Рецепт Турецкие лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Турецкие лепешки

Кефир 1%	250 г
Отруби пшеничные	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	380 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Фарш куриный	320 г
Укроп	10 г
Петрушка	10 г
Чеснок, сырой	10 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Турецкие лепешки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.1 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	863 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	7%	738 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	4.3%	1191 г
Углеводы	28.1 г	219 г	12.8%	6.6%	779 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5.9%	870 г
Вода	57.7 г	2273 г	2.5%	1.3%	3939 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.1 мкг	900 мкг	4.1%	2.1%	2426 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	1.2%	4310 г
Лютеин + Зеаксантин	0.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	3.9%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	3.4%	1513 г
Витамин В4, холин	54.06 мг	500 мг	10.8%	5.5%	925 г
Витамин В5, пантотеновая	0.564 мг	5 мг	11.3%	5.8%	887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	6.3%	823 г
Витамин В9, фолаты	16.55 мкг	400 мкг	4.1%	2.1%	2417 г
Витамин В12, кобаламин	0.228 мкг	3 мкг	7.6%	3.9%	1316 г
Витамин C, аскорбиновая	3.88 мг	90 мг	4.3%	2.2%	2320 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.949 мг	15 мг	6.3%	3.2%	1581 г
Витамин Н, биотин	0.796 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6281 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	7.6%	678 г
Витамин РР, НЭ	4.4277 мг	20 мг	22.1%	11.3%	452 г
Ниацин	0.713 мг	~
Бетаин	2.833 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.96 мг	2500 мг	8.2%	4.2%	1226 г
Кальций, Ca	55.41 мг	1000 мг	5.5%	2.8%	1805 г
Кремний, Si	1.583 мг	30 мг	5.3%	2.7%	1895 г
Магний, Mg	29.44 мг	400 мг	7.4%	3.8%	1359 г
Натрий, Na	466.2 мг	1300 мг	35.9%	18.4%	279 г
Сера, S	36.82 мг	1000 мг	3.7%	1.9%	2716 г
Фосфор, P	138.6 мг	800 мг	17.3%	8.9%	577 г
Хлор, Cl	471.8 мг	2300 мг	20.5%	10.5%	487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	415.6 мкг	~
Бор, B	14.6 мкг	~
Ванадий, V	35.63 мкг	~
Железо, Fe	1.152 мг	18 мг	6.4%	3.3%	1563 г
Йод, I	2.94 мкг	150 мкг	2%	1%	5102 г
Кобальт, Co	1.003 мкг	10 мкг	10%	5.1%	997 г
Марганец, Mn	0.2688 мг	2 мг	13.4%	6.9%	744 г
Медь, Cu	68.21 мкг	1000 мкг	6.8%	3.5%	1466 г
Молибден, Mo	7.052 мкг	70 мкг	10.1%	5.2%	993 г
Никель, Ni	0.871 мкг	~
Олово, Sn	2.06 мкг	~
Селен, Se	8.279 мкг	55 мкг	15.1%	7.7%	664 г
Титан, Ti	4.35 мкг	~
Фтор, F	13.92 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28736 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	1.4%	3597 г
Цинк, Zn	0.9364 мг	12 мг	7.8%	4%	1282 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.437 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.38 г	~
Лейцин	0.541 г	~
Лизин	0.61 г	~
Метионин	0.199 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.304 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.286 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	0.392 г	~
Аспарагиновая кислота	0.643 г	~
Глицин	0.353 г	~
Глутаминовая кислота	1.081 г	~
Пролин	0.296 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.243 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.43 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.084 г	~
6:0 Капроновая	0.038 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.057 г	~
14:0 Миристиновая	0.255 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.868 г	~
18:0 Стеариновая	0.286 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.989 г	min 16.8 г	5.9%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.816 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.283 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.214 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Турецкие лепешки составляет 195,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.1 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	28.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	57.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУРЕЦКИЕ ЛЕПЕШКИ

Турецкие лепешки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином K - 14,8 %, витамином PP - 22,1 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 20,5 %, марганцем - 13,4 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Турецкие лепешки

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Турецкие лепешки, калорийность 195,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Турецкие лепешки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе