Рецепт с ананасами и коп грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты с ананасами и коп грудкой

Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленная, приготовленная на гриле, мясо и кожа	500 г
Ананасы Кусочками	380 г
Оливки (мякоть)	110 г
Сыр российский	130 г
Сладкая кукуруза, желтая, цельными зернами, консервированная, сухой продукт без маринада	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "с ананасами и коп грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.6 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1049 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	11.5%	543 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	9%	691 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	3.3%	1888 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	44 г	2273 г	1.9%	1.2%	5166 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36 мкг	900 мкг	4%	2.5%	2500 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13514 г
бета Криптоксантин	1.667 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	2.9%	2143 г
Витамин В4, холин	25.92 мг	500 мг	5.2%	3.2%	1929 г
Витамин В5, пантотеновая	0.587 мг	5 мг	11.7%	7.3%	852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	4.2%	1504 г
Витамин В9, фолаты	11.784 мкг	400 мкг	2.9%	1.8%	3394 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	5.6%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.2%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.095 мкг	10 мкг	1%	0.6%	10526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.552 мг	15 мг	3.7%	2.3%	2717 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.07 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Менахинон-4 (МК4)	5.871 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.2848 мг	20 мг	21.4%	13.3%	467 г
Ниацин	0.028 мг	~
Бетаин	2.629 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.96 мг	2500 мг	5.9%	3.7%	1701 г
Кальций, Ca	98.79 мг	1000 мг	9.9%	6.2%	1012 г
Магний, Mg	17.35 мг	400 мг	4.3%	2.7%	2305 г
Натрий, Na	268.56 мг	1300 мг	20.7%	12.9%	484 г
Сера, S	22.85 мг	1000 мг	2.3%	1.4%	4376 г
Фосфор, P	154.6 мг	800 мг	19.3%	12%	517 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.523 мг	18 мг	2.9%	1.8%	3442 г
Марганец, Mn	0.0237 мг	2 мг	1.2%	0.7%	8439 г
Медь, Cu	28.03 мкг	1000 мкг	2.8%	1.7%	3568 г
Селен, Se	11.697 мкг	55 мкг	21.3%	13.3%	470 г
Цинк, Zn	0.7447 мг	12 мг	6.2%	3.9%	1611 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.977 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.843 г	~
Аргинин*	0.821 г	~
Валин	0.707 г	~
Гистидин*	0.582 г	~
Изолейцин	0.605 г	~
Лейцин	1.183 г	~
Лизин	1.29 г	~
Метионин	0.406 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.388 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.595 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.253 г	~
Заменимые аминокислоты	1.401 г	~
Аланин	0.686 г	~
Аспарагиновая кислота	0.861 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.613 г	~
Глутаминовая кислота	1.847 г	~
Пролин	0.749 г	~
Серин	0.524 г	~
Тирозин	0.529 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.124 г	~
12:0 Лауриновая	0.115 г	~
14:0 Миристиновая	0.255 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.555 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.499 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.388 г	min 16.8 г	20.2%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.313 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.872 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.835 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.038 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность с ананасами и коп грудкой составляет 160,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.6 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	44 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства С АНАНАСАМИ И КОП ГРУДКОЙ

с ананасами и коп грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином PP - 21,4 %, фосфором - 19,3 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен с ананасами и коп грудкой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить с ананасами и коп грудкой, калорийность 160,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления с ананасами и коп грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе