Рецепт рыба запеченая с лимоном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рыба запеченая с лимоном

Окунь морской	200 г
Соевый соус	10 г
Лимон	50 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10 г

Способ приготовления

филе разморозить, пропитать соевым соусом (минут 10 минимум, можно больше) взять кусок фольги достаточный, чтобы завернуть в него рыбу, на фольгу уложить тонкие ломтики лимона по размеру куска рыбы рыбу смазать оливковым маслом, положить на ломтики лимона, покрыть слоем лимонных ломтиков. Завернуть фольгу. Печь на среднем огне (до 200 градусов) 15 минут. Так же можно готовить форель, карпа и другую несухую рыбу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыба запеченая с лимоном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.2 ккал	1684 ккал	7%	6%	1437 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	15.6%	547 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	9.5%	903 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.3%	27375 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.7%	3114 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30 мкг	900 мкг	3.3%	2.8%	3000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	5%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	4.4%	1935 г
Витамин В4, холин	0.01 мг	500 мг			5000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	5.7%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	3.7%	2353 г
Витамин В9, фолаты	6.926 мкг	400 мкг	1.7%	1.5%	5775 г
Витамин В12, кобаламин	1.778 мкг	3 мкг	59.3%	50.6%	169 г
Витамин C, аскорбиновая	8.44 мг	90 мг	9.4%	8%	1066 г
Витамин D, кальциферол	1.704 мкг	10 мкг	17%	14.5%	587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.161 мг	15 мг	7.7%	6.6%	1292 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.5%	5455 г
Витамин РР, НЭ	3.5926 мг	20 мг	18%	15.4%	557 г
Макроэлементы
Калий, K	252.44 мг	2500 мг	10.1%	8.6%	990 г
Кальций, Ca	96.33 мг	1000 мг	9.6%	8.2%	1038 г
Магний, Mg	46.67 мг	400 мг	11.7%	10%	857 г
Натрий, Na	267.54 мг	1300 мг	20.6%	17.6%	486 г
Сера, S	157.41 мг	1000 мг	15.7%	13.4%	635 г
Фосфор, P	167 мг	800 мг	20.9%	17.8%	479 г
Хлор, Cl	123.15 мг	2300 мг	5.4%	4.6%	1868 г
Микроэлементы
Бор, B	32.4 мкг	~
Железо, Fe	0.799 мг	18 мг	4.4%	3.8%	2253 г
Йод, I	44.44 мкг	150 мкг	29.6%	25.3%	338 г
Кобальт, Co	22.222 мкг	10 мкг	222.2%	189.6%	45 г
Марганец, Mn	0.0815 мг	2 мг	4.1%	3.5%	2454 г
Медь, Cu	133.33 мкг	1000 мкг	13.3%	11.3%	750 г
Молибден, Mo	3.148 мкг	70 мкг	4.5%	3.8%	2224 г
Фтор, F	105.56 мкг	4000 мкг	2.6%	2.2%	3789 г
Хром, Cr	40.74 мкг	50 мкг	81.5%	69.5%	123 г
Цинк, Zn	1.1343 мг	12 мг	9.5%	8.1%	1058 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность рыба запеченая с лимоном составляет 117,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.2 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ЗАПЕЧЕНАЯ С ЛИМОНОМ

рыба запеченая с лимоном богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 59,3 %, витамином D - 17 %, витамином PP - 18 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 20,9 %, йодом - 29,6 %, кобальтом - 222,2 %, медью - 13,3 %, хромом - 81,5 %

Чем полезен рыба запеченая с лимоном

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рыба запеченая с лимоном, калорийность 117,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыба запеченая с лимоном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щука в духовке с кефиром

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе