Рецепт Бананов-клубничный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бананов-клубничный смузи

Банан	100 г
Клубника, сырая	100 г
Вода, бутилированная, в общем	200 г
Мед пчелиный	20 г
Финик	36 г
Подсолнечник, семечки	30 г
Кунжут, семя	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананов-клубничный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.9 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1453 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2.9%	2923 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8%	1077 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	6%	1431 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.3%	1176 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.8%	3023 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.9 мкг	900 мкг	0.5%	0.4%	18367 г
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.6%	15152 г
Лютеин + Зеаксантин	6.775 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.176 мг	1.5 мг	11.7%	10.1%	852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2.2%	4000 г
Витамин В4, холин	7.03 мг	500 мг	1.4%	1.2%	7112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	3.5%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	8%	1075 г
Витамин В9, фолаты	21.838 мкг	400 мкг	5.5%	4.7%	1832 г
Витамин C, аскорбиновая	13.68 мг	90 мг	15.2%	13.1%	658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.077 мг	15 мг	13.8%	11.9%	722 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.7541 мг	20 мг	8.8%	7.6%	1140 г
Ниацин	0.883 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.96 мг	2500 мг	8.3%	7.2%	1202 г
Кальций, Ca	93.82 мг	1000 мг	9.4%	8.1%	1066 г
Магний, Mg	55.76 мг	400 мг	13.9%	12%	717 г
Натрий, Na	20.03 мг	1300 мг	1.5%	1.3%	6490 г
Сера, S	0.04 мг	1000 мг			2500000 г
Фосфор, P	75.3 мг	800 мг	9.4%	8.1%	1062 г
Хлор, Cl	0.75 мг	2300 мг			306667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.289 мг	18 мг	7.2%	6.2%	1396 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Марганец, Mn	0.2675 мг	2 мг	13.4%	11.6%	748 г
Медь, Cu	40.38 мкг	1000 мкг	4%	3.5%	2476 г
Селен, Se	3.419 мкг	55 мкг	6.2%	5.3%	1609 г
Фтор, F	5.26 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	76046 г
Цинк, Zn	0.3886 мг	12 мг	3.2%	2.8%	3088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.445 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.596 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.158 г	~
Заменимые аминокислоты	1.287 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	0.439 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	49.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.372 мг	~
бета Ситостерол	17.194 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.358 г	~
18:0 Стеариновая	0.212 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.52 г	min 16.8 г	9%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.516 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.697 г	от 11.2 до 20.6 г	24.1%	20.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.678 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Бананов-клубничный смузи составляет 115,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.9 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВ-КЛУБНИЧНЫЙ СМУЗИ

Бананов-клубничный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином C - 15,2 %, витамином E - 13,8 %, магнием - 13,9 %, марганцем - 13,4 %

Чем полезен Бананов-клубничный смузи

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бананов-клубничный смузи, калорийность 115,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананов-клубничный смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Стручковая фасоль с беконом

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе