Рецепт Паста "Лёгкая". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста "Лёгкая"
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные | 400 г |
| Грибы шампиньоны, сырые | 200 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 120 г |
| Оливки созревшие, мелкие, консервированные | 70 г |
| Петрушка | 25 г |
| Чеснок, сырой | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста "Лёгкая"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.3% | 2235 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.4% | 1302 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 6.3% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.2% | 1176 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.3 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.7% | 2032 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
| бета Криптоксантин | 0.68 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 73.663 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.6% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 11.56 мг | 500 мг | 2.3% | 2.2% | 4325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 10.5% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.1% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.977 мкг | 400 мкг | 3% | 2.9% | 3340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.7% | 13636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.98 мг | 90 мг | 7.8% | 7.5% | 1289 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.022 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 4.1% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 0.166 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 30120 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.7 мкг | 120 мкг | 38.1% | 36.7% | 263 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3523 мг | 20 мг | 6.8% | 6.6% | 1479 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.91 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.1% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 37.06 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.6% | 2698 г |
| Магний, Mg | 21.43 мг | 400 мг | 5.4% | 5.2% | 1867 г |
| Натрий, Na | 190.87 мг | 1300 мг | 14.7% | 14.2% | 681 г |
| Сера, S | 5.05 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 19802 г |
| Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 9.9% | 974 г |
| Хлор, Cl | 200.77 мг | 2300 мг | 8.7% | 8.4% | 1146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 5.1% | 1891 г |
| Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 57692 г |
| Кобальт, Co | 0.826 мкг | 10 мкг | 8.3% | 8% | 1211 г |
| Марганец, Mn | 0.6638 мг | 2 мг | 33.2% | 32% | 301 г |
| Медь, Cu | 220.52 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 21.3% | 453 г |
| Молибден, Mo | 1.263 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.7% | 5542 г |
| Никель, Ni | 1.685 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.033 мкг | 55 мкг | 31% | 29.9% | 323 г |
| Фтор, F | 2.59 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 154440 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.6696 мг | 12 мг | 5.6% | 5.4% | 1792 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лизин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.961 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.157 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.24 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.432 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.16 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.074 г | min 16.8 г | 12.3% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.021 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста "Лёгкая" составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА "ЛЁГКАЯ"
Паста "Лёгкая" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 38,1 %, марганцем - 33,2 %, медью - 22,1 %, селеном - 31 %
Чем полезен Паста "Лёгкая"
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыжиковое масло полный состав
- Манник с творогом
- Биобаланс
- Яичница
- Б.Ю.АЛЕКСАНДРОВ в темном шоколаде
- плов каша
- баланшированная брокколи с соусом сладкая соя т орешками кешью
- Салат с тунцом и свеклой
- Махеев джем Черника
- Салат морковный
- Салат из тунца и авокадо
- Гематоген Фармкапейка
- печенье заварное со сливками
- Хлеб цельноз Богатырь
- Сухари с изюмом
- Семя конопли
- Кета с пекинской капустой и зеленью
- Яичница с луком
- Салат с капустой и кукурузов
- Кефир Белая долина
- гавайская смесь Хортекс
- Джем Тыква
- овсяное молоко алпро
- Винегрет
- сушеный папоротник
- Омлет рулет
- рис
- салат с манго
- Джем Тыква, Морковь
- папоротник п/ф
- Филе трески на пару
- овощи
- запеканка из брокколи и цветной капусты
- горбуша натуральная КД
- лапша из маша п/ф
- Каша пшенная на молоке
- Цикорий Айриш Крим.
- Кофе с молоком френч пресс
- Арахисовая паста Король Орех хруст
- Цикорий аромат.
- Куриная грудка с овощной смесью VIP
- Деповский сырок 4,5%
- лапша из маша с овощами
- Dinkelvollkornbrot mit Natursauerteig rund Kaufland
- Смесь овощная Итальянская. SPAR
- Vollkorn Zwiebelbrot Kaufland Buitoni
- Молоко 2%
- Десерт с натуральным йогуртом и клубникой
- Омлетик-рулетик с сыром для завтрака болнария23
- Турбослим "шоколадный кекс"
- компот без сахара
- Батончик Зарядись
- Тортилья с сыром и колбасой
- Салат из свеклы
- гренки ссыром
- Пюре гороховое
- Смесь овощная VIP. Hortex
- Тортилья мультизлаковая
- Twix_schokoriegel
- Помидор фета
- рол (нори, яйцо, салат, сыр1, кур.филе2) 1 порция-200гр
- Рис с морковью и луком
- Оладьи из крабов
- Кексы Тыква
- Заправка винегрет
- Хлеб Ванта белый нарезной
- Творог с хурмой
- Омлет с сыром
- Горчица готовая русская
- хлеб чёрный нарезной
- Икра "Дары моря" красная
- Соль морская йодированная
- масло сливочное
- Напиток кизиловый
- Пюре из брокколи вкусВилл
- ветчина кур.экстра
- сыр плавл.плавия
- батончик с лесными ягодами
- Салат из моркови с чесноком
- Жареный лук
- Суп-лапша из индейки
- чеснок
- Коврижка имбирная (МуМу)
- Гранола
- Лепешка узбекская из тандыра
- Гуляш говяжий
- Кета-филе кусок отварная в желе
- Пряники "Сахарная палочка" - 360 кк
- Молоко Словяночка пряжене топленое 4% пакет 450 гр
- Завтрак из хлопьев Nestle
- Салат с дайконом
- Колбаса вареная молочная
- Куриный слоеный рулет Рефтинский
- рисовая лапша со свининой
- слива сушеная без косточки
- Каша овсяная леовит
- Конфета Влюбленный жираф
- Орео, шоколадный вкус
- Подлив с грудкой
- Блинчики с мясом и рисом
Метки: Как приготовить Паста "Лёгкая", калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста "Лёгкая", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
