Рецепт камбала с фетой и шпинатом - Lidl (Ocean Sea) - Scholfilet Spinazie Feta. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты камбала с фетой и шпинатом - Lidl (Ocean Sea) - Scholfilet Spinazie Feta

Камбала дальневосточная (Жарка)	46 г
Панировочные сухари	33 г
Шпинат (Жарка)	7.2 г
Сыр, фета	1.8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "камбала с фетой и шпинатом - Lidl (Ocean Sea) - Scholfilet Spinazie Feta".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.1 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	833 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	8.8%	563 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	3.4%	1474 г
Углеводы	27.8 г	219 г	12.7%	6.3%	788 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.5%	1111 г
Вода	52.3 г	2273 г	2.3%	1.1%	4346 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64 мкг	900 мкг	7.1%	3.5%	1406 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.32 мг	5 мг	6.4%	3.2%	1563 г
Витамин В1, тиамин	0.438 мг	1.5 мг	29.2%	14.4%	342 г
Витамин В2, рибофлавин	0.255 мг	1.8 мг	14.2%	7%	706 г
Витамин В4, холин	7.43 мг	500 мг	1.5%	0.7%	6729 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	2.5%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	3.2%	1563 г
Витамин В9, фолаты	73.507 мкг	400 мкг	18.4%	9.1%	544 г
Витамин В12, кобаламин	0.812 мкг	3 мкг	27.1%	13.4%	369 г
Витамин C, аскорбиновая	2.88 мг	90 мг	3.2%	1.6%	3125 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%		125000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.008 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.779 мг	15 мг	5.2%	2.6%	1926 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.292 мг	~
дельта Токоферол	0.069 мг	~
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	50 мкг			625000 г
Витамин К, филлохинон	43 мкг	120 мкг	35.8%	17.7%	279 г
Дигидрофиллохинон	0.422 мкг	~
Витамин РР, НЭ	5.3412 мг	20 мг	26.7%	13.2%	374 г
Ниацин	0.952 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.6 мг	2500 мг	9.6%	4.8%	1043 г
Кальций, Ca	104.25 мг	1000 мг	10.4%	5.1%	959 г
Магний, Mg	35.87 мг	400 мг	9%	4.5%	1115 г
Натрий, Na	330.94 мг	1300 мг	25.5%	12.6%	393 г
Фосфор, P	141.4 мг	800 мг	17.7%	8.8%	566 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.094 мг	18 мг	17.2%	8.5%	582 г
Марганец, Mn	0.4284 мг	2 мг	21.4%	10.6%	467 г
Медь, Cu	99.61 мкг	1000 мкг	10%	4.9%	1004 г
Селен, Se	10.067 мкг	55 мкг	18.3%	9.1%	546 г
Цинк, Zn	0.661 мг	12 мг	5.5%	2.7%	1815 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.9 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.7 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.264 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	0.411 г	~
Лизин	0.203 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	1.659 г	~
Пролин	0.561 г	~
Серин	0.286 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.07 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.366 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.489 г	min 16.8 г	2.9%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.476 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.803 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.726 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~

Энергетическая ценность камбала с фетой и шпинатом - Lidl (Ocean Sea) - Scholfilet Spinazie Feta составляет 202,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.1 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	27.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	52.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАМБАЛА С ФЕТОЙ И ШПИНАТОМ - LIDL (OCEAN SEA) - SCHOLFILET SPINAZIE FETA

камбала с фетой и шпинатом - Lidl (Ocean Sea) - Scholfilet Spinazie Feta богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 29,2 %, витамином B2 - 14,2 %, витамином B9 - 18,4 %, витамином B12 - 27,1 %, витамином K - 35,8 %, витамином PP - 26,7 %, фосфором - 17,7 %, железом - 17,2 %, марганцем - 21,4 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен камбала с фетой и шпинатом - Lidl (Ocean Sea) - Scholfilet Spinazie Feta

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить камбала с фетой и шпинатом - Lidl (Ocean Sea) - Scholfilet Spinazie Feta, калорийность 202,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления камбала с фетой и шпинатом - Lidl (Ocean Sea) - Scholfilet Spinazie Feta, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Заливной пирог с курицей

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе