Рецепт Котлеты из грудки кур.с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из грудки кур.с кабачком

Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	510 г
Кабачок (Варка без слива)	180 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	5 г

Способ приготовления

Грудку на блендере, кабачок на терке крупн+ чеснок зуб. Все смещшиваем, жарим на сковороде чуть смазаной маслом кисточкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из грудки кур.с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.1 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1346 г
Белки	19.7 г	76 г	25.9%	20.7%	386 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6%	1333 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.9%	9522 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.6%	3072 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.8 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
бета Криптоксантин	0.1 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.427 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4.8%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	6.7%	1192 г
Витамин В4, холин	0.27 мг	500 мг	0.1%	0.1%	185185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.7%	11364 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.9%	4167 г
Витамин В9, фолаты	5.302 мкг	400 мкг	1.3%	1%	7544 г
Витамин C, аскорбиновая	2.34 мг	90 мг	2.6%	2.1%	3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.042 мг	15 мг	0.3%	0.2%	35714 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	14.0003 мг	20 мг	70%	56%	143 г
Ниацин	7.883 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	359.3 мг	2500 мг	14.4%	11.5%	696 г
Кальций, Ca	18.51 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5402 г
Магний, Mg	27.16 мг	400 мг	6.8%	5.4%	1473 г
Натрий, Na	144.77 мг	1300 мг	11.1%	8.9%	898 г
Сера, S	0.38 мг	1000 мг			263158 г
Фосфор, P	178.8 мг	800 мг	22.4%	17.9%	447 г
Хлор, Cl	124.67 мг	2300 мг	5.4%	4.3%	1845 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.64 мг	18 мг	9.1%	7.3%	1098 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Кобальт, Co	8.625 мкг	10 мкг	86.3%	69%	116 г
Марганец, Mn	0.0419 мг	2 мг	2.1%	1.7%	4773 г
Медь, Cu	89.27 мкг	1000 мкг	8.9%	7.1%	1120 г
Молибден, Mo	11.917 мкг	70 мкг	17%	13.6%	587 г
Селен, Se	0.154 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Фтор, F	0.07 мкг	4000 мкг			5714286 г
Хром, Cr	22.31 мкг	50 мкг	44.6%	35.7%	224 г
Цинк, Zn	1.2898 мг	12 мг	10.7%	8.6%	930 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.257 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.604 г	~
Валин	1.148 г	~
Гистидин*	1.169 г	~
Изолейцин	0.999 г	~
Лейцин	1.753 г	~
Лизин	2.327 г	~
Метионин	0.393 г	~
Метионин + Цистеин	0.776 г	~
Треонин	0.978 г	~
Триптофан	0.329 г	~
Фенилаланин	0.935 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.732 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.148 г	~
Аспарагиновая кислота	1.711 г	~
Гидроксипролин	0.191 г	~
Глицин	0.808 г	~
Глутаминовая кислота	2.497 г	~
Пролин	0.892 г	~
Серин	0.892 г	~
Тирозин	0.797 г	~
Цистеин	0.372 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.192 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.958 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.702 г	min 16.8 г	10.1%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.298 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.383 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.65 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.565 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из грудки кур.с кабачком составляет 125,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.1 кКал	-%
	Белки	19.7 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ГРУДКИ КУР.С КАБАЧКОМ

Котлеты из грудки кур.с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 70 %, калием - 14,4 %, фосфором - 22,4 %, кобальтом - 86,3 %, молибденом - 17 %, хромом - 44,6 %

Чем полезен Котлеты из грудки кур.с кабачком

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из грудки кур.с кабачком, калорийность 125,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из грудки кур.с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе