Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп чечевичный
| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 70 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| масло растительное, подсолнечное Злато | 20 г |
| Картофель (Варка без слива) | 120 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2835 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.7% | 2171 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.1% | 3294 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 5.9% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 15.2% | 1111 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2693 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 3% | 5556 г |
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 3.4% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3% | 5625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 6.7% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4.5% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.538 мкг | 400 мкг | 3.6% | 6.1% | 2751 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.19 мг | 90 мг | 5.8% | 9.8% | 1734 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 12605 г |
| Витамин Н, биотин | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9374 мг | 20 мг | 4.7% | 7.9% | 2134 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.27 мг | 2500 мг | 6.2% | 10.4% | 1621 г |
| Кальций, Ca | 16.97 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.9% | 5893 г |
| Кремний, Si | 11.291 мг | 30 мг | 37.6% | 63.3% | 266 г |
| Магний, Mg | 14.36 мг | 400 мг | 3.6% | 6.1% | 2786 г |
| Натрий, Na | 8.87 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 14656 г |
| Сера, S | 28.72 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.9% | 3482 г |
| Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 13% | 1301 г |
| Хлор, Cl | 18.31 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.753 мг | 18 мг | 9.7% | 16.3% | 1027 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 2.385 мкг | 10 мкг | 23.9% | 40.2% | 419 г |
| Литий, Li | 6.521 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1995 мг | 2 мг | 10% | 16.8% | 1003 г |
| Медь, Cu | 113.55 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 19.2% | 881 г |
| Молибден, Mo | 11.616 мкг | 70 мкг | 16.6% | 27.9% | 603 г |
| Никель, Ni | 23.253 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.792 мкг | 55 мкг | 5.1% | 8.6% | 1970 г |
| Титан, Ti | 42.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.08 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.4% | 5123 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 9.3% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.4238 мг | 12 мг | 3.5% | 5.9% | 2832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.728 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.587 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 59,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ
Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 37,6 %, кобальтом - 23,9 %, медью - 11,4 %, молибденом - 16,6 %
Чем полезен Суп чечевичный
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рагу с куриным филе
- батончик фрукты и орехи
- Оливье с раковыми шейками
- котлеты кзлятина-нутрия
- куриная грудка под сметанной (1\55)
- Желе молочное
- хлоп"я гречані "Трапеза"
- Конфета из сухофруктов
- Овощное рагу с брокколи мяснов
- печенье юбилейное
- печенька
- Ряженка
- Каша овсяная пакет
- Йогурт домашний
- Овсянка на молоке с Сах и маслом
- Блинчики с творогом, Ермолино
- Рагу с курицей и овощами
- Горький шоколад Российсккий
- манна крупа
- Маффин шоколадный
- Салат греческий
- овсянка с бананом
- шакшука
- хлеб заварной
- запеканка твор.-гарбуз
- Крем заварной с вареной сгущенкой
- OstroVit омега 3
- Сыр Тысяча озер
- желатин
- Чернослив
- булочка со сгущенным молоком
- Сыр финский
- Сыр Кавказский рулет
- хлеб "Деревенский"
- Салат, с грибами, куриной грудкой
- Салат с куриной грудкой, авокадо и кукурузой
- желе ягодное
- Курица с картофелем в сметане
- салат с говядиной и мятной заправкой
- Пряничный торт с бананом
- Шаурмушечечка 27.01.18
- Домашенька творог с абрикосом
- кекс творожный
- Внутрішня частина стегна яловичина
- Для шаурменьки 26,01,2018
- Колбаса Ветчинная
- Салат зелень
- масло сливочное "Из Любовского" соленое
- Хлеб Дарницкий
- шоколад Мерси кофе и сливки
- магнелис б-6
- Торт мамин кукурзно-овсяный с заварным кремом
- вареники с рикоттой и шпинатом
- тушеная индейка
- Perfectil plus синя
- синнабоны
- Шоколад Noir 85%
- суп без зажарки
- Варенье из малины
- Гречка с поджаркой
- салат с кальмарами, краб. палочками и яйцом
- Каша пшённая
- кальмар отварной
- Индюшки голяшки запечен
- сахар ванильный
- соус майонез со сметаной и горчицей
- Perfectil Plus голуба
- Сыр Hollender 17%
- Перепела запечённые в сметане 3
- Арахисовая шоколадная паста
- лазанья
- Свинина с картошкой
- сыр сливочный Президент (ванночка)
- хлеб серый
- картофель с минтаем запеченные под майонезом
- Шницель куриный (1)
- Мюсли Минис злаковый батончик с корицей
- Хлеб Жито Чайка
- ЧИАБАТТА БЕЗДРОЖЖЕВАЯ
- Зефир Eco Botanika
- ЧИАБАТТА на завтрак
- Котлета капустная с грибами Гурмэ
- Суп из рыбных консервов с бурым рисом
- Пирожное чизкейк киви Гурмэ
- семечки
- Котлета картофельная Гурмэ
- Салат из капусты, огурцов и помидоров
- Пирожное чизкейк киви Гурмэ
- деруны
- Блины - 1
- Колбаски чешские
- Салат с рыбой и рисом
- Сайра натуральная Доброфлот
- комплевит
- Чародейка Рефтинская
- Скумбрия с луком в сметане
- уха из горбуши
- Сыр Адыгейский
- шоколад батончик
- творожный сыр сливочный
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 59,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
