Рецепт овсянка с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка с бананом
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) | 200 г |
| Банан (Варка без слива) | 50 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.3% | 1949 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.1% | 1697 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 6.2% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.3% | 1250 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 3.1% | 3383 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.598 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.9% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 21.39 мг | 500 мг | 4.3% | 4.4% | 2338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 7.9% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 8% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.023 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.4% | 4433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 10.5% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 1.9% | 5521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 5051 г |
| Витамин Н, биотин | 3.985 мкг | 50 мкг | 8% | 8.3% | 1255 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7272 мг | 20 мг | 8.6% | 8.9% | 1158 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.55 мг | 2500 мг | 9% | 9.3% | 1108 г |
| Кальций, Ca | 91.43 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.4% | 1094 г |
| Магний, Mg | 38.79 мг | 400 мг | 9.7% | 10% | 1031 г |
| Натрий, Na | 45.75 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.6% | 2842 г |
| Сера, S | 28.97 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3452 г |
| Фосфор, P | 114.8 мг | 800 мг | 14.4% | 14.9% | 697 г |
| Хлор, Cl | 89.89 мг | 2300 мг | 3.9% | 4% | 2559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 3.6% | 2839 г |
| Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.1% | 2038 г |
| Кобальт, Co | 0.996 мкг | 10 мкг | 10% | 10.3% | 1004 г |
| Марганец, Mn | 0.5693 мг | 2 мг | 28.5% | 29.5% | 351 г |
| Медь, Cu | 62.8 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.5% | 1592 г |
| Молибден, Mo | 3.831 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.7% | 1827 г |
| Олово, Sn | 9.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.211 мкг | 55 мкг | 5.8% | 6% | 1713 г |
| Стронций, Sr | 13.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.2% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.7121 мг | 12 мг | 5.9% | 6.1% | 1685 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.923 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.348 г | ~ | |||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.601 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка с бананом составляет 96,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С БАНАНОМ
овсянка с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 14,4 %, марганцем - 28,5 %
Чем полезен овсянка с бананом
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- шакшука
- хлеб заварной
- запеканка твор.-гарбуз
- Крем заварной с вареной сгущенкой
- OstroVit омега 3
- Сыр Тысяча озер
- желатин
- Чернослив
- булочка со сгущенным молоком
- Сыр финский
- Сыр Кавказский рулет
- хлеб "Деревенский"
- Салат, с грибами, куриной грудкой
- Салат с куриной грудкой, авокадо и кукурузой
- желе ягодное
- Курица с картофелем в сметане
- салат с говядиной и мятной заправкой
- Пряничный торт с бананом
- Шаурмушечечка 27.01.18
- Домашенька творог с абрикосом
- кекс творожный
- Внутрішня частина стегна яловичина
- Для шаурменьки 26,01,2018
- Колбаса Ветчинная
- Салат зелень
- масло сливочное "Из Любовского" соленое
- Хлеб Дарницкий
- шоколад Мерси кофе и сливки
- магнелис б-6
- Торт мамин кукурзно-овсяный с заварным кремом
- вареники с рикоттой и шпинатом
- тушеная индейка
- Perfectil plus синя
- синнабоны
- Шоколад Noir 85%
- суп без зажарки
- Варенье из малины
- Гречка с поджаркой
- салат с кальмарами, краб. палочками и яйцом
- Каша пшённая
- кальмар отварной
- Индюшки голяшки запечен
- сахар ванильный
- соус майонез со сметаной и горчицей
- Perfectil Plus голуба
- Сыр Hollender 17%
- Перепела запечённые в сметане 3
- Арахисовая шоколадная паста
- лазанья
- Свинина с картошкой
- сыр сливочный Президент (ванночка)
- хлеб серый
- картофель с минтаем запеченные под майонезом
- Шницель куриный (1)
- Мюсли Минис злаковый батончик с корицей
- Хлеб Жито Чайка
- ЧИАБАТТА БЕЗДРОЖЖЕВАЯ
- Зефир Eco Botanika
- ЧИАБАТТА на завтрак
- Котлета капустная с грибами Гурмэ
- Суп из рыбных консервов с бурым рисом
- Пирожное чизкейк киви Гурмэ
- семечки
- Котлета картофельная Гурмэ
- Салат из капусты, огурцов и помидоров
- Пирожное чизкейк киви Гурмэ
- деруны
- Блины - 1
- Колбаски чешские
- Салат с рыбой и рисом
- Сайра натуральная Доброфлот
- комплевит
- Чародейка Рефтинская
- Скумбрия с луком в сметане
- уха из горбуши
- Сыр Адыгейский
- шоколад батончик
- творожный сыр сливочный
- Бабаевский горький
- Булка "Тостовая" Евроопт
- Булгур с крыльями
- ветчина балыковая
- Торт "Ежик"
- Табуле
- рулет куриний с овощами
- Кетчуб Баварский Calve
- Щи с окорочком
- Шоколад темный Нестле
- Оладьи печеные с изюмом
- Суп рисовый
- Сыр творожный Прованские травы (Савушкин)
- Пивные дрожжи
- підлива кур-грибна
- кабачки тушеные
- Фарш мясной (говядина+курица)
- Йогурт данон натуральный
- Козинак подсолнечный глазированный
- Фарш для пельменей ДОМАШНИЕ (гов + кур)
- Колбаса телячья мусульманская
- Финик шоколадный Кремлина
Метки: Как приготовить овсянка с бананом, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
