Рецепт Салат с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с лососем

Горбуша соленая	40 г
Салат	0 г
Укроп, свежий	9 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	9 г
Лук порей	14 г
Сельдерей	25 г
Помидоры (томаты), парниковые	65 г
Огурец, парниковый	65 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	0 г
Перец черный молотый	1 г
Кедровый орех	6 г
Сок лимонный	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.6 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2779 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	10.9%	1520 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	10.4%	1600 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	2.1%	7821 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.3%	2000 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	6.1%	2690 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.3 мкг	900 мкг	17.3%	28.5%	580 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	1.385 мкг	~
бета Каротин	0.897 мг	5 мг	17.9%	29.5%	557 г
бета Криптоксантин	7.974 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.145 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	8.4%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	7.3%	2278 г
Витамин В4, холин	4.07 мг	500 мг	0.8%	1.3%	12285 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	6.3%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	12.4%	1342 г
Витамин В9, фолаты	18.59 мкг	400 мкг	4.6%	7.6%	2152 г
Витамин В12, кобаламин	0.709 мкг	3 мкг	23.6%	38.9%	423 г
Витамин C, аскорбиновая	18.28 мг	90 мг	20.3%	33.5%	492 г
Витамин D, кальциферол	1.863 мкг	10 мкг	18.6%	30.7%	537 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.884 мг	15 мг	5.9%	9.7%	1697 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.667 мкг	50 мкг	1.3%	2.1%	7496 г
Витамин К, филлохинон	20.8 мкг	120 мкг	17.3%	28.5%	577 г
Витамин РР, НЭ	1.9906 мг	20 мг	10%	16.5%	1005 г
Ниацин	1.165 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.98 мг	2500 мг	11.9%	19.6%	839 г
Кальций, Ca	39.59 мг	1000 мг	4%	6.6%	2526 г
Магний, Mg	30.72 мг	400 мг	7.7%	12.7%	1302 г
Натрий, Na	948.16 мг	1300 мг	72.9%	120.3%	137 г
Сера, S	41.11 мг	1000 мг	4.1%	6.8%	2432 г
Фосфор, P	71.5 мг	800 мг	8.9%	14.7%	1119 г
Хлор, Cl	15.83 мг	2300 мг	0.7%	1.2%	14529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.1 мкг	~
Бор, B	31.9 мкг	~
Железо, Fe	1.183 мг	18 мг	6.6%	10.9%	1522 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.7%	26786 г
Кобальт, Co	1.667 мкг	10 мкг	16.7%	27.6%	600 г
Марганец, Mn	0.3536 мг	2 мг	17.7%	29.2%	566 г
Медь, Cu	83.59 мкг	1000 мкг	8.4%	13.9%	1196 г
Молибден, Mo	1.944 мкг	70 мкг	2.8%	4.6%	3601 г
Никель, Ni	3.611 мкг	~
Рубидий, Rb	42.5 мкг	~
Селен, Se	0.26 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	21154 г
Фтор, F	5.7 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	70175 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	4.6%	3597 г
Цинк, Zn	0.2256 мг	12 мг	1.9%	3.1%	5319 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.176 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.009 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.011 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.585 мг	~
Стигмастерол	0.115 мг	~
бета Ситостерол	0.077 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.046 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.01 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с лососем составляет 60,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.6 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЛОСОСЕМ

Салат с лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 17,9 %, витамином B12 - 23,6 %, витамином C - 20,3 %, витамином D - 18,6 %, витамином K - 17,3 %, калием - 11,9 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 17,7 %

Чем полезен Салат с лососем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с лососем, калорийность 60,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2025-01-01

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе