Рецепт беляш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты беляш

тесто пирожковое	35 г
фарш говяжий с луком	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "беляш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.6 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	788 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	6.5%	717 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	7.1%	659 г
Углеводы	23.8 г	219 г	10.9%	5.1%	920 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.3%	1429 г
Вода	30.9 г	2273 г	1.4%	0.7%	7356 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	2.9%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	2.4%	1915 г
Витамин В4, холин	42.76 мг	500 мг	8.6%	4%	1169 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	2.9%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	5.1%	926 г
Витамин В9, фолаты	15.509 мкг	400 мкг	3.9%	1.8%	2579 г
Витамин В12, кобаламин	0.972 мкг	3 мкг	32.4%	15.2%	309 г
Витамин C, аскорбиновая	0.88 мг	90 мг	1%	0.5%	10227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.621 мг	15 мг	10.8%	5.1%	925 г
Витамин Н, биотин	1.838 мкг	50 мкг	3.7%	1.7%	2720 г
Витамин РР, НЭ	3.9606 мг	20 мг	19.8%	9.3%	505 г
Ниацин	2.156 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.92 мг	2500 мг	7.1%	3.3%	1413 г
Кальций, Ca	13.19 мг	1000 мг	1.3%	0.6%	7582 г
Кремний, Si	1.274 мг	30 мг	4.2%	2%	2355 г
Магний, Mg	14.83 мг	400 мг	3.7%	1.7%	2697 г
Натрий, Na	74.66 мг	1300 мг	5.7%	2.7%	1741 г
Сера, S	114.38 мг	1000 мг	11.4%	5.3%	874 г
Фосфор, P	103.7 мг	800 мг	13%	6.1%	771 г
Хлор, Cl	106.15 мг	2300 мг	4.6%	2.2%	2167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	369.4 мкг	~
Бор, B	29.3 мкг	~
Ванадий, V	28.66 мкг	~
Железо, Fe	1.47 мг	18 мг	8.2%	3.8%	1224 г
Йод, I	3.43 мкг	150 мкг	2.3%	1.1%	4373 г
Кобальт, Co	3.584 мкг	10 мкг	35.8%	16.8%	279 г
Марганец, Mn	0.2157 мг	2 мг	10.8%	5.1%	927 г
Медь, Cu	108.77 мкг	1000 мкг	10.9%	5.1%	919 г
Молибден, Mo	8.455 мкг	70 мкг	12.1%	5.7%	828 г
Никель, Ni	4.178 мкг	~
Олово, Sn	29.95 мкг	~
Рубидий, Rb	41.8 мкг	~
Селен, Se	1.921 мкг	55 мкг	3.5%	1.6%	2863 г
Титан, Ti	3.5 мкг	~
Фтор, F	52.19 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7664 г
Хром, Cr	3.94 мкг	50 мкг	7.9%	3.7%	1269 г
Цинк, Zn	1.5194 мг	12 мг	12.7%	5.9%	790 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.629 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.027 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.098 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.128 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.493 г	min 16.8 г	2.9%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.488 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.226 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.226 г	~

Энергетическая ценность беляш составляет 213,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.6 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	23.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	30.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛЯШ

беляш богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 32,4 %, витамином PP - 19,8 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 35,8 %, молибденом - 12,1 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен беляш

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить беляш, калорийность 213,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления беляш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе