Рецепт Лепешка пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка пшеничная

Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Пшеничная мука, обойная	30 г
Вода	50 г
Масло топленое	20 г

Способ приготовления

высший сорт +цельнозерновая +гхи

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка пшеничная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	303 ккал	1684 ккал	18%	5.9%	556 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	3.1%	1070 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	6.4%	514 г
Углеводы	44.2 г	219 г	20.2%	6.7%	495 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	5.1%	645 г
Вода	34.2 г	2273 г	1.5%	0.5%	6646 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67 мкг	900 мкг	7.4%	2.4%	1343 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.3%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.147 мг	1.5 мг	9.8%	3.2%	1020 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	0.8%	4286 г
Витамин В4, холин	38 мг	500 мг	7.6%	2.5%	1316 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	1.9%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	2.8%	1190 г
Витамин В9, фолаты	19.55 мкг	400 мкг	4.9%	1.6%	2046 г
Витамин D, кальциферол	0.18 мкг	10 мкг	1.8%	0.6%	5556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.395 мг	15 мг	9.3%	3.1%	1075 г
Витамин Н, биотин	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	1.1%	3125 г
Витамин РР, НЭ	2.68 мг	20 мг	13.4%	4.4%	746 г
Ниацин	1.425 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108 мг	2500 мг	4.3%	1.4%	2315 г
Кальций, Ca	16.58 мг	1000 мг	1.7%	0.6%	6031 г
Кремний, Si	2 мг	30 мг	6.7%	2.2%	1500 г
Магний, Mg	22.35 мг	400 мг	5.6%	1.8%	1790 г
Натрий, Na	3.18 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	40881 г
Сера, S	50.15 мг	1000 мг	5%	1.7%	1994 г
Фосфор, P	95.4 мг	800 мг	11.9%	3.9%	839 г
Хлор, Cl	13.95 мг	2300 мг	0.6%	0.2%	16487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	525 мкг	~
Бор, B	18.5 мкг	~
Ванадий, V	45 мкг	~
Железо, Fe	1.325 мг	18 мг	7.4%	2.4%	1358 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Кобальт, Co	1.4 мкг	10 мкг	14%	4.6%	714 г
Марганец, Mn	0.6544 мг	2 мг	32.7%	10.8%	306 г
Медь, Cu	110.15 мкг	1000 мкг	11%	3.6%	908 г
Молибден, Mo	9.55 мкг	70 мкг	13.6%	4.5%	733 г
Никель, Ni	4.4 мкг	~
Олово, Sn	2.6 мкг	~
Селен, Se	3.9 мкг	55 мкг	7.1%	2.3%	1410 г
Титан, Ti	5.5 мкг	~
Фтор, F	36 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	11111 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	0.7%	4545 г
Цинк, Zn	0.65 мг	12 мг	5.4%	1.8%	1846 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	42.725 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.12 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.511 г	~
Пролин	0.168 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.101 г	~
6:0 Капроновая	0.157 г	~
8:0 Каприловая	0.12 г	~
10:0 Каприновая	0.295 г	~
12:0 Лауриновая	0.223 г	~
14:0 Миристиновая	0.949 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.641 г	~
18:0 Стеариновая	0.906 г	~
20:0 Арахиновая	0.092 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.928 г	min 16.8 г	17.4%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.147 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.223 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.272 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.083 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.447 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.3 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Лепешка пшеничная составляет 303 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	303 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	44.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	34.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА ПШЕНИЧНАЯ

Лепешка пшеничная богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,4 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 32,7 %, медью - 11 %, молибденом - 13,6 %

Чем полезен Лепешка пшеничная

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка пшеничная, калорийность 303 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка пшеничная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе