Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 420 г |
Масло оливковое | 17 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 17 г |
Лук репчатый (Жарка) | 61 г |
Морковь, красная (Жарка) | 46 г |
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 140 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Лавровый лист | 1 г |
Карри, порошок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 12.1% | 938 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.1% | 2800 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 5% | 2258 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2874 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.9 мкг | 900 мкг | 10.4% | 11.8% | 958 г |
бета Каротин | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 9.4% | 1205 г |
бета Криптоксантин | 0.04 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.171 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.9% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.5% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 9.55 мг | 500 мг | 1.9% | 2.1% | 5236 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.6% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.7% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 3.477 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11504 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 20930 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5263 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.477 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10482 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2432 мг | 20 мг | 21.2% | 24% | 471 г |
Ниацин | 2.663 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.96 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.4% | 2102 г |
Кальций, Ca | 15.37 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6506 г |
Кремний, Si | 11.667 мг | 30 мг | 38.9% | 44% | 257 г |
Магний, Mg | 35.99 мг | 400 мг | 9% | 10.2% | 1111 г |
Натрий, Na | 338.85 мг | 1300 мг | 26.1% | 29.5% | 384 г |
Сера, S | 10.17 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 9833 г |
Фосфор, P | 78.8 мг | 800 мг | 9.9% | 11.2% | 1015 г |
Хлор, Cl | 502.03 мг | 2300 мг | 21.8% | 24.6% | 458 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 34091 г |
Кобальт, Co | 3.773 мкг | 10 мкг | 37.7% | 42.6% | 265 г |
Литий, Li | 0.23 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1967 мг | 2 мг | 9.8% | 11.1% | 1017 г |
Медь, Cu | 76.82 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.7% | 1302 г |
Молибден, Mo | 5.163 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.4% | 1356 г |
Никель, Ni | 0.467 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2 мкг | 55 мкг | 3.6% | 4.1% | 2750 г |
Фтор, F | 66.77 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5991 г |
Хром, Cr | 9.05 мкг | 50 мкг | 18.1% | 20.5% | 552 г |
Цинк, Zn | 0.7027 мг | 12 мг | 5.9% | 6.7% | 1708 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.763 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
Валин | 0.507 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.483 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
Лейцин | 0.77 г | ~ | |||
Лизин | 0.959 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
Треонин | 0.42 г | ~ | |||
Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.505 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.751 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.363 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.151 г | ~ | |||
Пролин | 0.395 г | ~ | |||
Серин | 0.395 г | ~ | |||
Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.197 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.75 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.348 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.245 г | min 16.8 г | 7.4% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.17 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность плов 11.12.17 составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.5 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|