Рецепт Энергетические шарики с гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Энергетические шарики с гречкой
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Финики | 50 г |
| Какао-порошок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Энергетические шарики с гречкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.2% | 1652 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.9% | 3733 г |
| Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 8.8% | 782 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 18.6% | 370 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3660 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.2% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.2% | 3103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.3% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.338 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5396 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0912 мг | 20 мг | 10.5% | 7.2% | 956 г |
| Ниацин | 1.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.22 мг | 2500 мг | 9% | 6.2% | 1105 г |
| Кальций, Ca | 25.32 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 3949 г |
| Кремний, Si | 21.104 мг | 30 мг | 70.3% | 48.5% | 142 г |
| Магний, Mg | 81.3 мг | 400 мг | 20.3% | 14% | 492 г |
| Натрий, Na | 7.98 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 16291 г |
| Сера, S | 23.55 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4246 г |
| Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 9.7% | 714 г |
| Хлор, Cl | 9.47 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 24287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 100 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.846 мг | 18 мг | 15.8% | 10.9% | 632 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 0.808 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.6% | 1238 г |
| Марганец, Mn | 0.4075 мг | 2 мг | 20.4% | 14.1% | 491 г |
| Медь, Cu | 167.12 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 11.5% | 598 г |
| Молибден, Mo | 8.963 мкг | 70 мкг | 12.8% | 8.8% | 781 г |
| Никель, Ni | 2.632 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.162 мкг | 55 мкг | 3.9% | 2.7% | 2544 г |
| Титан, Ti | 8.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.03 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5880 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.5342 мг | 12 мг | 4.5% | 3.1% | 2246 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.461 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.7 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Энергетические шарики с гречкой составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 28 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.4 г | -% | |
| Вода | 62.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ШАРИКИ С ГРЕЧКОЙ
Энергетические шарики с гречкой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 70,3 %, магнием - 20,3 %, фосфором - 14 %, железом - 15,8 %, марганцем - 20,4 %, медью - 16,7 %, молибденом - 12,8 %
Чем полезен Энергетические шарики с гречкой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- картоф. чипсы
- Десерт сливочный
- изотоник
- прот изолят Scitec Nutrition
- Кофе-какао (домашнее)
- Хлебцы хрустящие Лайт вафельные ржаные
- Зефирки
- Закусочка венгерская
- Коктейль из дыни
- Паштет деревенский
- сырники 11.12.17
- Овсянка с черносливом
- запеканка 11.12.17
- кальций D3
- суп 11.12.17
- плов 11.12.17
- паштет печеночный таганий рог
- Винегрет 02.03.19
- Яйца по-провансальски
- лепешки
- сыр диетический 30%
- Батончик Орехово/фруктовый
- пастила белевская яблочная классическая
- творожная масса Останкинское
- Пресервы из рыбы Сельдь филе-кусочки в майонезе
- капуста тушенная без масла
- картофель с грибами
- Брынза President
- Хлеб Цельнозерновой Английский
- булочки кукурузные
- Чипсы из ламинарии с морковью
- Салат из моркови и капусты
- Куриные шарики
- Голубцы "ленивые"
- каша овсяная на молоке
- пирожок с луком и яйцом
- Батончик овсяный, класичний, Вівсянчик
- Кальция глюконат
- Хлебцы ВкусВилла(из проросшего зерна)
- Сырок Утро
- фарш
- Суп гороховый на курином бульоне
- Пюре гороховое
- салат цезарь
- чоко пай
- Салат овощи с кукурузой
- Пирог Чизбургер
- Творог для бутербродов
- Пирожоное постное "Трюфельное"
- Куриное филе с приправой магги
- Варенье из клубники 1*1
- яичница
- Фрутилад с черносливом
- Яичница
- варенье из клубники 2*1
- Суп с чечевицей на курином бульоне
- гуляш из куриной печени
- Макароны Barilla
- Пирог Трухлявый пень
- салат из морской капусты
- Льняная мука
- простокваша 8,5%
- Гречаные хлебцы
- курица отварная
- сыр плавленый с ветчиной
- витамины Opti men
- салат из свежих овощей
- Торт вишневый
- протеиновый батончик со вкусом шоколада
- Фрикадельки овощные
- Мини-корнишоны [Скатерть-Самобранка]
- 10.12.17 Каша овсяная с тыквой
- Паштет из печени говядины и курицы с кокосовым молоком
- Рис длиннозерный пропаренный, "Лента"
- кабачок тушёныи с филе куриным
- Пикша запечена с луком и морковью
- Кукуруза сладкая в зернах, консервированная "Globus"
- Сыр Российский
- Рис вареный, с кукурузой
- Булка Новая нарезная Петрозаводский хлебокомбинат
- протеиновый батончик глазированный "Протеин Бар"
- салат с айсбергом и кукурузой
- Тушёная капуста
- Салат мясной.
- хром
- Огурцы соленые пикантные
- Кокосовое печенье
- Сосиски индичка
- Майонез Провансаль"золотая капля"
- Голени куриная вареная без кожи
- батон вершковий
- Наполеон классический
- Омлет с помидорами идомашней колбаской
- горячий шоколад
- деруны
- Сухофрукты
- Пельмени Бульмени с говядиной и свининой
- Musso
- Яйцо куриное (вареное вкрутую)
- Компот-вишня, шиповник, смородина
Метки: Как приготовить Энергетические шарики с гречкой, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Энергетические шарики с гречкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
