Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
рисовая бумага | 20 г |
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой | 90 г |
Огурец, грунтовый | 35 г |
фунчеза вареная | 16 г |
Перец чили, халапеньо, сырой | 2 г |
соево кунжутный соус (тар тар тунец) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.9 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.9% | 679 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8% | 757 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4052 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
альфа Каротин | 1.126 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
бета Криптоксантин | 1.764 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.465 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.5% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.9% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 39.88 мг | 500 мг | 8% | 4.9% | 1254 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 9.9% | 610 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 10% | 606 г |
Витамин В9, фолаты | 14.311 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.2% | 2795 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.589 мкг | 3 мкг | 53% | 32.1% | 189 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.86 мг | 90 мг | 6.5% | 3.9% | 1536 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.883 мг | 15 мг | 12.6% | 7.6% | 797 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.148 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 28902 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.9% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 4.384 мг | 20 мг | 21.9% | 13.3% | 456 г |
Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.475 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.83 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.2% | 1180 г |
Кальций, Ca | 13.75 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7273 г |
Магний, Mg | 17.87 мг | 400 мг | 4.5% | 2.7% | 2238 г |
Натрий, Na | 31.05 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.5% | 4187 г |
Сера, S | 0.06 мг | 1000 мг | 1666667 г | ||
Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 9.8% | 620 г |
Хлор, Cl | 5.23 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 43977 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.349 мг | 18 мг | 1.9% | 1.2% | 5158 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 24590 г |
Кобальт, Co | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 1.2% | 5076 г |
Марганец, Mn | 0.0421 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4751 г |
Медь, Cu | 43.28 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.6% | 2311 г |
Молибден, Mo | 0.191 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 36649 г |
Селен, Se | 11.867 мкг | 55 мкг | 21.6% | 13.1% | 463 г |
Фтор, F | 9.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42689 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.2233 мг | 12 мг | 1.9% | 1.2% | 5374 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
Валин | 0.552 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
Лизин | 0.926 г | ~ | |||
Метионин | 0.311 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.429 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.421 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аланин | 0.632 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.011 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.482 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.43 г | ~ | |||
Пролин | 0.36 г | ~ | |||
Серин | 0.449 г | ~ | |||
Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 60.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.119 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.274 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.992 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.163 г | min 16.8 г | 12.9% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.642 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.13 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.06 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.03 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.424 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.193 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.543 г | ~ |
Энергетическая ценность спринг рол с лососем и огурцом составляет 164,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.9 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 56.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|