Рецепт Каша кабак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша кабак

Тыква (Варка без слива) 1000 г
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой 150 г
Вода 300 г
Молоко коровье сырое (Кипячение) 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша кабак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.6 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2690 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.5% 3619 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.2% 5091 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 7.8% 2028 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.6% 1667 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.9% 2674 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 148.5 мкг 900 мкг 16.5% 26.4% 606 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.844 мг 5 мг 16.9% 27% 592 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 6.9% 2308 г
Витамин В4, холин 6.94 мг 500 мг 1.4% 2.2% 7205 г
Витамин В5, пантотеновая 0.465 мг 5 мг 9.3% 14.9% 1075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 8.3% 1923 г
Витамин В9, фолаты 10.5 мкг 400 мкг 2.6% 4.2% 3810 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 6.2% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 2.21 мг 90 мг 2.5% 4% 4072 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.262 мг 15 мг 1.7% 2.7% 5725 г
Витамин Н, биотин 0.941 мкг 50 мкг 1.9% 3% 5313 г
Витамин РР, НЭ 0.9146 мг 20 мг 4.6% 7.3% 2187 г
Ниацин 0.278 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.35 мг 2500 мг 6.8% 10.9% 1476 г
Кальций, Ca 48.32 мг 1000 мг 4.8% 7.7% 2070 г
Магний, Mg 14.79 мг 400 мг 3.7% 5.9% 2705 г
Натрий, Na 17.28 мг 1300 мг 1.3% 2.1% 7523 г
Сера, S 19.29 мг 1000 мг 1.9% 3% 5184 г
Фосфор, P 48.4 мг 800 мг 6.1% 9.7% 1653 г
Хлор, Cl 43.78 мг 2300 мг 1.9% 3% 5254 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.7 мкг ~
Железо, Fe 0.317 мг 18 мг 1.8% 2.9% 5678 г
Йод, I 3.24 мкг 150 мкг 2.2% 3.5% 4630 г
Кобальт, Co 0.824 мкг 10 мкг 8.2% 13.1% 1214 г
Марганец, Mn 0.1226 мг 2 мг 6.1% 9.7% 1631 г
Медь, Cu 119.22 мкг 1000 мкг 11.9% 19% 839 г
Молибден, Mo 1.471 мкг 70 мкг 2.1% 3.4% 4759 г
Олово, Sn 3.82 мкг ~
Селен, Se 0.588 мкг 55 мкг 1.1% 1.8% 9354 г
Стронций, Sr 5 мкг ~
Фтор, F 74.12 мкг 4000 мкг 1.9% 3% 5397 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 1.9% 8475 г
Цинк, Zn 0.3612 мг 12 мг 3% 4.8% 3322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.112 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.407 г ~
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.131 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.038 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Заменимые аминокислоты 0.517 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.119 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.263 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
4:0 Масляная 0.032 г ~
6:0 Капроновая 0.024 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.026 г ~
12:0 Лауриновая 0.029 г ~
14:0 Миристиновая 0.15 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.201 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.104 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.016 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.245 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.038 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Каша кабак составляет 62,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.6 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША КАБАК

Каша кабак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 16,9 %, медью - 11,9 %

Чем полезен Каша кабак

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша кабак, калорийность 62,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша кабак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы