Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 1000 г |
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой | 150 г |
Вода | 300 г |
Молоко коровье сырое (Кипячение) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.5% | 3619 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.2% | 5091 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 7.8% | 2028 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.6% | 1667 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2674 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148.5 мкг | 900 мкг | 16.5% | 26.4% | 606 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 27% | 592 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.5% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.9% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 6.94 мг | 500 мг | 1.4% | 2.2% | 7205 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 14.9% | 1075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 8.3% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 10.5 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.2% | 3810 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 6.2% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 4% | 4072 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 2.7% | 5725 г |
Витамин Н, биотин | 0.941 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3% | 5313 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9146 мг | 20 мг | 4.6% | 7.3% | 2187 г |
Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.35 мг | 2500 мг | 6.8% | 10.9% | 1476 г |
Кальций, Ca | 48.32 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.7% | 2070 г |
Магний, Mg | 14.79 мг | 400 мг | 3.7% | 5.9% | 2705 г |
Натрий, Na | 17.28 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.1% | 7523 г |
Сера, S | 19.29 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5184 г |
Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 9.7% | 1653 г |
Хлор, Cl | 43.78 мг | 2300 мг | 1.9% | 3% | 5254 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.317 мг | 18 мг | 1.8% | 2.9% | 5678 г |
Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.5% | 4630 г |
Кобальт, Co | 0.824 мкг | 10 мкг | 8.2% | 13.1% | 1214 г |
Марганец, Mn | 0.1226 мг | 2 мг | 6.1% | 9.7% | 1631 г |
Медь, Cu | 119.22 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 19% | 839 г |
Молибден, Mo | 1.471 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.4% | 4759 г |
Олово, Sn | 3.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.588 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.8% | 9354 г |
Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.12 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3% | 5397 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.9% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.3612 мг | 12 мг | 3% | 4.8% | 3322 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.517 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша кабак составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.6 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|