Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 30 г |
Перец болгарский, сырой | 30 г |
Морковь, красная | 30 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 30 г |
Сельдерей | 30 г |
Масло оливковое | 5 г |
Сок лимонный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3382 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.6% | 7600 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10.8% | 1867 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 4.2% | 4867 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15.1% | 1333 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2551 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 483.3 мкг | 900 мкг | 53.7% | 107.8% | 186 г |
альфа Каротин | 3.429 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.97 мг | 5 мг | 59.4% | 119.3% | 168 г |
бета Криптоксантин | 5.829 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 133.543 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.6% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6.2% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 4.3 мг | 500 мг | 0.9% | 1.8% | 11628 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 3.8% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 15.1% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 22.971 мкг | 400 мкг | 5.7% | 11.4% | 1741 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.18 мг | 90 мг | 42.4% | 85.1% | 236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 8.8% | 2297 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 48544 г |
Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 35.3% | 569 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6597 мг | 20 мг | 3.3% | 6.6% | 3032 г |
Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.46 мг | 2500 мг | 9.4% | 18.9% | 1066 г |
Кальций, Ca | 34.69 мг | 1000 мг | 3.5% | 7% | 2883 г |
Магний, Mg | 22.57 мг | 400 мг | 5.6% | 11.2% | 1772 г |
Натрий, Na | 43.71 мг | 1300 мг | 3.4% | 6.8% | 2974 г |
Сера, S | 6.34 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 15773 г |
Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 9.6% | 2078 г |
Хлор, Cl | 6.34 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 36278 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 6.8% | 2913 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 29412 г |
Кобальт, Co | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 10.2% | 1946 г |
Литий, Li | 1.029 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0855 мг | 2 мг | 4.3% | 8.6% | 2339 г |
Медь, Cu | 37.71 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 7.6% | 2652 г |
Молибден, Mo | 1.714 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4.8% | 4084 г |
Никель, Ni | 2.571 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.137 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 40146 г |
Фтор, F | 1.71 мкг | 4000 мкг | 233918 г | ||
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.4% | 5814 г |
Цинк, Zn | 0.1457 мг | 12 мг | 1.2% | 2.4% | 8236 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 17.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.714 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.917 г | min 16.8 г | 11.4% | 22.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.859 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Айсберг, Сельдерей, Перец болгарский, Капуста, Морковь составляет 49,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.8 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|