Рецепт запеканка из капусты с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из капусты с фаршем

Вода	150 г
Капуста белокочанная (Тушение)	803 г
Яйцо куриное (Запекание)	143 г
Морковь припущенная по 1-214 (Пассерование)	58 г
Лук репчатый (Пассерование)	87 г
Свинина, фарш мелкого/крупного помола, замороженный, сырой (удовлетворяющая стандартам министерства сельского хозяйства США)	239 г
Сыр Сметанковый	45 г
махеев с перепелиным яйцом 67%	59 г
Масло подсолнечное	40 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

морковь и лук пассеровать.добавить к ним капусту протушить.яйца,сыр и майонез смешать.фарш посолить поперчить.смазать емкость маслом половину капусты выложить затем фарш и снова капусту оставшуюся. и залить смесью яиц сыра и мазика.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из капусты с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.8 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1268 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5.7%	1310 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	14.2%	533 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.2%	6083 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.6%	1333 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.4%	3122 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.4 мкг	900 мкг	12.2%	9.2%	823 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.519 мг	5 мг	10.4%	7.8%	963 г
бета Криптоксантин	0.071 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.305 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	7.1%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	5%	1513 г
Витамин В4, холин	33.07 мг	500 мг	6.6%	5%	1512 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	3.8%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	5.5%	1379 г
Витамин В9, фолаты	15.353 мкг	400 мкг	3.8%	2.9%	2605 г
Витамин В12, кобаламин	0.169 мкг	3 мкг	5.6%	4.2%	1775 г
Витамин C, аскорбиновая	11.96 мг	90 мг	13.3%	10%	753 г
Витамин D, кальциферол	0.234 мкг	10 мкг	2.3%	1.7%	4274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.484 мг	15 мг	9.9%	7.5%	1011 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.204 мкг	50 мкг	4.4%	3.3%	2269 г
Витамин К, филлохинон	45.6 мкг	120 мкг	38%	28.6%	263 г
Витамин РР, НЭ	1.569 мг	20 мг	7.8%	5.9%	1275 г
Ниацин	0.378 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.43 мг	2500 мг	9.7%	7.3%	1035 г
Кальций, Ca	42.65 мг	1000 мг	4.3%	3.2%	2345 г
Магний, Mg	16.54 мг	400 мг	4.1%	3.1%	2418 г
Натрий, Na	332.95 мг	1300 мг	25.6%	19.3%	390 г
Сера, S	46.42 мг	1000 мг	4.6%	3.5%	2154 г
Фосфор, P	76.1 мг	800 мг	9.5%	7.2%	1051 г
Хлор, Cl	483.88 мг	2300 мг	21%	15.8%	475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	365.9 мкг	~
Бор, B	132.2 мкг	~
Железо, Fe	0.902 мг	18 мг	5%	3.8%	1996 г
Йод, I	4.11 мкг	150 мкг	2.7%	2%	3650 г
Кобальт, Co	3.287 мкг	10 мкг	32.9%	24.8%	304 г
Марганец, Mn	0.1315 мг	2 мг	6.6%	5%	1521 г
Медь, Cu	74.46 мкг	1000 мкг	7.4%	5.6%	1343 г
Молибден, Mo	7.421 мкг	70 мкг	10.6%	8%	943 г
Никель, Ni	9.143 мкг	~
Рубидий, Rb	30.8 мкг	~
Селен, Se	7.919 мкг	55 мкг	14.4%	10.8%	695 г
Фтор, F	25.01 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15994 г
Хром, Cr	3.54 мкг	50 мкг	7.1%	5.3%	1412 г
Цинк, Zn	0.8229 мг	12 мг	6.9%	5.2%	1458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты	0.559 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.238 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.366 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.137 мг	~
бета Ситостерол	7.137 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.052 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.09 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.582 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.595 г	min 16.8 г	15.4%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.135 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.364 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.188 г	от 11.2 до 20.6 г	19.5%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.136 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность запеканка из капусты с фаршем составляет 132,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.8 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ С ФАРШЕМ

запеканка из капусты с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином C - 13,3 %, витамином K - 38 %, хлором - 21 %, кобальтом - 32,9 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен запеканка из капусты с фаршем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка из капусты с фаршем, калорийность 132,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из капусты с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе