Рецепт Зразы с ветчиной и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зразы с ветчиной и грибами

Картофель (Варка со сливом)	400 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	120 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г
Ветчина в форме	100 г
Белый гриб сушеный	50 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зразы с ветчиной и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.8 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1010 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	7.1%	844 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	7.3%	824 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	4.7%	1259 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	9%	667 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.7%	3552 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.1 мкг	900 мкг	4.6%	2.8%	2190 г
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	4%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.259 мг	1.8 мг	14.4%	8.6%	695 г
Витамин В4, холин	44.77 мг	500 мг	9%	5.4%	1117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	4.7%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	6.9%	870 г
Витамин В9, фолаты	18.284 мкг	400 мкг	4.6%	2.8%	2188 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	1.6%	3797 г
Витамин C, аскорбиновая	17.13 мг	90 мг	19%	11.4%	525 г
Витамин D, кальциферол	0.335 мкг	10 мкг	3.4%	2%	2985 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.378 мг	15 мг	9.2%	5.5%	1089 г
Витамин Н, биотин	3.462 мкг	50 мкг	6.9%	4.1%	1444 г
Витамин РР, НЭ	6.7214 мг	20 мг	33.6%	20.1%	298 г
Макроэлементы
Калий, K	594.49 мг	2500 мг	23.8%	14.3%	421 г
Кальций, Ca	28.11 мг	1000 мг	2.8%	1.7%	3557 г
Кремний, Si	0.507 мг	30 мг	1.7%	1%	5917 г
Магний, Mg	25.79 мг	400 мг	6.4%	3.8%	1551 г
Натрий, Na	384.19 мг	1300 мг	29.6%	17.7%	338 г
Сера, S	87.83 мг	1000 мг	8.8%	5.3%	1139 г
Фосфор, P	143.4 мг	800 мг	17.9%	10.7%	558 г
Хлор, Cl	445.9 мг	2300 мг	19.4%	11.6%	516 г
Микроэлементы
Бор, B	82 мкг	~
Ванадий, V	86.95 мкг	~
Железо, Fe	1.583 мг	18 мг	8.8%	5.3%	1137 г
Йод, I	6.94 мкг	150 мкг	4.6%	2.8%	2161 г
Кобальт, Co	7.428 мкг	10 мкг	74.3%	44.5%	135 г
Марганец, Mn	0.1863 мг	2 мг	9.3%	5.6%	1074 г
Медь, Cu	106.08 мкг	1000 мкг	10.6%	6.4%	943 г
Молибден, Mo	7.25 мкг	70 мкг	10.4%	6.2%	966 г
Селен, Se	5.734 мкг	55 мкг	10.4%	6.2%	959 г
Фтор, F	29.31 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13647 г
Хром, Cr	6.15 мкг	50 мкг	12.3%	7.4%	813 г
Цинк, Zn	0.5247 мг	12 мг	4.4%	2.6%	2287 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Зразы с ветчиной и грибами составляет 166,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.8 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ С ВЕТЧИНОЙ И ГРИБАМИ

Зразы с ветчиной и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,4 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином C - 19 %, витамином PP - 33,6 %, калием - 23,8 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 74,3 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен Зразы с ветчиной и грибами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зразы с ветчиной и грибами, калорийность 166,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы с ветчиной и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе