Рецепт Омлет из белков и ветчины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет из белков и ветчины

Яичный белок куриный (Жарка омлет)	100 г
Молоко обезжиренное "Домик в деревне"	70 г
Ветчина из индейки Дымов	30 г
Сыр легкий "Сыробогатов"	20 г
Укроп, свежий	5 г
Лук зеленый (перо)	7 г
Петрушка	5 г
Масло оливковое	2 г

Способ приготовления

Ветчину натереть на крупной терке, смешать с солью, молоком. Белки взбить, смешать с ветчиной и молоком, посыпать натертым на мелкой терке сыром и поставить в микроволновку на 4 минуты.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет из белков и ветчины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.3 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1662 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	19.3%	510 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.8%	1697 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.4%	7300 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	22.1 г	2273 г	1%	1%	10285 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.5 мкг	900 мкг	5.7%	5.6%	1748 г
бета Каротин	0.243 мг	5 мг	4.9%	4.8%	2058 г
Витамин В1, тиамин	0.004 мг	1.5 мг	0.3%	0.3%	37500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.362 мг	1.8 мг	20.1%	19.8%	497 г
Витамин В4, холин	22.84 мг	500 мг	4.6%	4.5%	2189 г
Витамин В5, пантотеновая	0.155 мг	5 мг	3.1%	3.1%	3226 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	1.1%	9091 г
Витамин В9, фолаты	8.777 мкг	400 мкг	2.2%	2.2%	4557 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	1.5%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	7.91 мг	90 мг	8.8%	8.7%	1138 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	1.5%	6522 г
Витамин Н, биотин	4.047 мкг	50 мкг	8.1%	8%	1235 г
Витамин К, филлохинон	53.5 мкг	120 мкг	44.6%	44%	224 г
Витамин РР, НЭ	1.8249 мг	20 мг	9.1%	9%	1096 г
Ниацин	0.146 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.16 мг	2500 мг	5.6%	5.5%	1771 г
Кальций, Ca	22.66 мг	1000 мг	2.3%	2.3%	4413 г
Магний, Mg	9.86 мг	400 мг	2.5%	2.5%	4057 г
Натрий, Na	111.11 мг	1300 мг	8.5%	8.4%	1170 г
Сера, S	107.82 мг	1000 мг	10.8%	10.7%	927 г
Фосфор, P	21.1 мг	800 мг	2.6%	2.6%	3791 г
Хлор, Cl	100.61 мг	2300 мг	4.4%	4.3%	2286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.2 мкг	~
Железо, Fe	0.373 мг	18 мг	2.1%	2.1%	4826 г
Йод, I	4 мкг	150 мкг	2.7%	2.7%	3750 г
Кобальт, Co	0.851 мкг	10 мкг	8.5%	8.4%	1175 г
Марганец, Mn	0.0498 мг	2 мг	2.5%	2.5%	4016 г
Медь, Cu	41.74 мкг	1000 мкг	4.2%	4.1%	2396 г
Молибден, Mo	3.086 мкг	70 мкг	4.4%	4.3%	2268 г
Селен, Se	0.023 мкг	55 мкг			239130 г
Хром, Cr	1.87 мкг	50 мкг	3.7%	3.7%	2674 г
Цинк, Zn	0.2066 мг	12 мг	1.7%	1.7%	5808 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.358 г	~
Валин	0.427 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.366 г	~
Лейцин	0.53 г	~
Лизин	0.396 г	~
Метионин	0.235 г	~
Метионин + Цистеин	0.394 г	~
Треонин	0.276 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.385 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.611 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.401 г	~
Аспарагиновая кислота	0.587 г	~
Глицин	0.228 г	~
Глутаминовая кислота	0.871 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.439 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.161 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.149 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.787 г	min 16.8 г	4.7%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.765 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.141 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.139 г	~

Энергетическая ценность Омлет из белков и ветчины составляет 101,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.3 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	22.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ БЕЛКОВ И ВЕТЧИНЫ

Омлет из белков и ветчины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,1 %, витамином K - 44,6 %

Чем полезен Омлет из белков и ветчины

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет из белков и ветчины, калорийность 101,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из белков и ветчины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе