Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 500 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3276 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 15.6% | 1246 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 10.1% | 1931 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 36% | 541 г |
Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2652 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 31034 г |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.6% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 18.5% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.643 мг | 1.8 мг | 35.7% | 69.5% | 280 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3 мг | 5 мг | 60% | 116.7% | 167 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 7% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 42.857 мкг | 400 мкг | 10.7% | 20.8% | 933 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 21.6% | 900 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 9.9% | 1946 г |
Витамин РР, НЭ | 8 мг | 20 мг | 40% | 77.8% | 250 г |
Ниацин | 6.857 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 757.14 мг | 2500 мг | 30.3% | 58.9% | 330 г |
Кальций, Ca | 5.71 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 17513 г |
Магний, Mg | 21.43 мг | 400 мг | 5.4% | 10.5% | 1867 г |
Натрий, Na | 8.57 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.4% | 15169 г |
Фосфор, P | 164.3 мг | 800 мг | 20.5% | 39.9% | 487 г |
Хлор, Cl | 35.71 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.1% | 6441 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.429 мг | 18 мг | 2.4% | 4.7% | 4196 г |
Йод, I | 25.71 мкг | 150 мкг | 17.1% | 33.3% | 583 г |
Кобальт, Co | 21.429 мкг | 10 мкг | 214.3% | 416.9% | 47 г |
Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 11.9% | 1633 г |
Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 20000 г |
Хром, Cr | 18.57 мкг | 50 мкг | 37.1% | 72.2% | 269 г |
Цинк, Zn | 0.4 мг | 12 мг | 3.3% | 6.4% | 3000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 29% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.857 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | min 16.8 г | 3.3% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 27% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.556 г | ~ |
Энергетическая ценность шампиньоны тушеные составляет 51,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.4 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 85.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|