Рецепт Каннеллони с риккотой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каннеллони с риккотой и шпинатом

Макароны из муки в/с	150 г
Рикотта	300 г
Шпинат	300 г
Сок томатный	300 г
Сыр эмментальский	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каннеллони с риккотой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.3 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1423 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	8.5%	987 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	6.8%	1244 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	4.5%	1904 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.2%	2000 г
Вода	53.5 г	2273 г	2.4%	2%	4249 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	243.5 мкг	900 мкг	27.1%	22.9%	370 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	1.267 мг	5 мг	25.3%	21.4%	395 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.1%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	5.5%	1538 г
Витамин В4, холин	11.54 мг	500 мг	2.3%	1.9%	4333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	2.5%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	3.3%	2564 г
Витамин В9, фолаты	25.043 мкг	400 мкг	6.3%	5.3%	1597 г
Витамин C, аскорбиновая	17.05 мг	90 мг	18.9%	16%	528 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.952 мг	15 мг	6.3%	5.3%	1576 г
Витамин Н, биотин	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Витамин К, филлохинон	126 мкг	120 мкг	105%	88.8%	95 г
Витамин РР, НЭ	1.2186 мг	20 мг	6.1%	5.2%	1641 г
Ниацин	0.391 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.87 мг	2500 мг	11.7%	9.9%	857 г
Кальций, Ca	127.61 мг	1000 мг	12.8%	10.8%	784 г
Кремний, Si	0.522 мг	30 мг	1.7%	1.4%	5747 г
Магний, Mg	30.52 мг	400 мг	7.6%	6.4%	1311 г
Натрий, Na	68.3 мг	1300 мг	5.3%	4.5%	1903 г
Сера, S	36.83 мг	1000 мг	3.7%	3.1%	2715 г
Фосфор, P	93.5 мг	800 мг	11.7%	9.9%	856 г
Хлор, Cl	10.04 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	22908 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.994 мг	18 мг	22.2%	18.8%	451 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.209 мкг	10 мкг	2.1%	1.8%	4785 г
Марганец, Mn	0.318 мг	2 мг	15.9%	13.4%	629 г
Медь, Cu	126 мкг	1000 мкг	12.6%	10.7%	794 г
Молибден, Mo	1.643 мкг	70 мкг	2.3%	1.9%	4260 г
Рубидий, Rb	39.9 мкг	~
Селен, Se	0.339 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	16224 г
Фтор, F	3 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	133333 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Цинк, Zn	0.5523 мг	12 мг	4.6%	3.9%	2173 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.883 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.22 г	~
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.371 г	~
Лизин	0.249 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.242 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.439 г	~
Заменимые аминокислоты	1.789 г	~
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.298 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.996 г	~
Пролин	0.456 г	~
Серин	0.226 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.068 г	~
6:0 Капроновая	0.061 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.117 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.226 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.603 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.318 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.733 г	min 16.8 г	4.4%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.65 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.12 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.117 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каннеллони с риккотой и шпинатом составляет 118,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.3 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	53.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАННЕЛЛОНИ С РИККОТОЙ И ШПИНАТОМ

Каннеллони с риккотой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,1 %, бэта-каротином - 25,3 %, витамином C - 18,9 %, витамином K - 105 %, калием - 11,7 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 11,7 %, железом - 22,2 %, марганцем - 15,9 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Каннеллони с риккотой и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каннеллони с риккотой и шпинатом, калорийность 118,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каннеллони с риккотой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе