Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечник, семечки, сушеные | 270 г |
Кунжут | 120 г |
Мак, семя | 35 г |
Ванилин [Dr. Oetker] | 1 г |
Кардамон [Сырье и приправы] | 1 г |
Соль столовая | 3 г |
Сахар песок | 0 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Эритрит [Fit Parad] | 50 г |
Быстрый рецепт! Взять 1 стакан кунжута (обязательно) и 2 стакана любых семечек - подсолнечника, тыквы, мак, льняное семя...). Чуть посолить, добавить полстакана сахара или сахзама, ванилин, кардамон и 2 яйца. Хорошо перемешать (не взбивать - важно!), оставить минут на 15-20. Разогреть духовку до 220 град. Выложить на противень с пергаментом наше "тесто" кучками - можно чайной ложкой или с помощью маленького круглого кольца. Поставить в духовку, выпекать на конвекции 15 минут. Достать, сразу снять пергамент с печеньками, немного остудить и переложить печеньки на тарелку. Готово ) Калорийно, но полезно.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 512.4 ккал | 1684 ккал | 30.4% | 5.9% | 329 г |
Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 5% | 394 г |
Жиры | 44.2 г | 56 г | 78.9% | 15.4% | 127 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 0.9% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 6.1% | 317 г |
Вода | 15.8 г | 2273 г | 0.7% | 0.1% | 14386 г |
Зола | 4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.3 мкг | 900 мкг | 5.9% | 1.2% | 1689 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.1% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 1.155 мг | 1.5 мг | 77% | 15% | 130 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.366 мг | 1.8 мг | 20.3% | 4% | 492 г |
Витамин В4, холин | 85.01 мг | 500 мг | 17% | 3.3% | 588 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.035 мг | 5 мг | 20.7% | 4% | 483 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.791 мг | 2 мг | 39.6% | 7.7% | 253 г |
Витамин В9, фолаты | 149.765 мкг | 400 мкг | 37.4% | 7.3% | 267 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 0.7% | 2941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
Витамин D, кальциферол | 0.431 мкг | 10 мкг | 4.3% | 0.8% | 2320 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 19.422 мг | 15 мг | 129.5% | 25.3% | 77 г |
бета Токоферол | 0.625 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.196 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.567 мкг | 50 мкг | 19.1% | 3.7% | 523 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 0.6% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 7.7918 мг | 20 мг | 39% | 7.6% | 257 г |
Ниацин | 0.978 мг | ~ | |||
Бетаин | 18.741 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 526.19 мг | 2500 мг | 21% | 4.1% | 475 г |
Кальций, Ca | 513.45 мг | 1000 мг | 51.3% | 10% | 195 г |
Кремний, Si | 54.49 мг | 30 мг | 181.6% | 35.4% | 55 г |
Магний, Mg | 331.81 мг | 400 мг | 83% | 16.2% | 121 г |
Натрий, Na | 277.98 мг | 1300 мг | 21.4% | 4.2% | 468 г |
Сера, S | 228.35 мг | 1000 мг | 22.8% | 4.4% | 438 г |
Фосфор, P | 618.4 мг | 800 мг | 77.3% | 15.1% | 129 г |
Хлор, Cl | 65.7 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.6% | 3501 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 175.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.723 мг | 18 мг | 42.9% | 8.4% | 233 г |
Йод, I | 9.61 мкг | 150 мкг | 6.4% | 1.2% | 1561 г |
Кобальт, Co | 6.473 мкг | 10 мкг | 64.7% | 12.6% | 154 г |
Литий, Li | 22.288 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.8347 мг | 2 мг | 91.7% | 17.9% | 109 г |
Медь, Cu | 1433.69 мкг | 1000 мкг | 143.4% | 28% | 70 г |
Молибден, Mo | 15.668 мкг | 70 мкг | 22.4% | 4.4% | 447 г |
Никель, Ni | 126.026 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 43.1 мкг | 55 мкг | 78.4% | 15.3% | 128 г |
Стронций, Sr | 18.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 17.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.26 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.3% | 6530 г |
Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 1.3% | 1488 г |
Цинк, Zn | 5.2728 мг | 12 мг | 43.9% | 8.6% | 228 г |
Цирконий, Zr | 87.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.32 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.264 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.874 г | ~ | |||
Валин | 1.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.514 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.905 г | ~ | |||
Лейцин | 1.405 г | ~ | |||
Лизин | 0.803 г | ~ | |||
Метионин | 0.475 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
Треонин | 0.792 г | ~ | |||
Триптофан | 0.293 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.955 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.914 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.928 г | ~ | |||
Глицин | 1.182 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.229 г | ~ | |||
Пролин | 0.881 г | ~ | |||
Серин | 0.974 г | ~ | |||
Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 19.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 113.7% | 22.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 282.706 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 49.412 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.56 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.585 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.09 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.169 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.372 г | min 16.8 г | 91.5% | 17.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 15.097 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 19.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 17.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье из семечек без муки (с сахзамом) составляет 512,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 512.4 кКал | -% | |
Белки | 19.3 г | -% | |
Жиры | 44.2 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.3 г | -% | |
Вода | 15.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|