Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 80 г |
Тыква (Варка без слива) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Корица | 1 г |
Вода | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3% | 4750 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.6% | 28000 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 10% | 1413 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.5% | 1667 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2772 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 9.3% | 1515 г |
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 10% | 1401 г |
бета Криптоксантин | 0.323 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.038 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.555 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.1% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.6% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 15.63 мг | 500 мг | 3.1% | 4.4% | 3199 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 5.1% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 5.2% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 7.315 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.5% | 5468 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 1.3% | 11111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8065 г |
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2% | 7143 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8383 мг | 20 мг | 4.2% | 5.9% | 2386 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.2 мг | 2500 мг | 2.8% | 4% | 3511 г |
Кальций, Ca | 13.87 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7210 г |
Кремний, Si | 20 мг | 30 мг | 66.7% | 94.2% | 150 г |
Магний, Mg | 13.96 мг | 400 мг | 3.5% | 4.9% | 2865 г |
Натрий, Na | 100.7 мг | 1300 мг | 7.7% | 10.9% | 1291 г |
Сера, S | 14.77 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6770 г |
Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 6.4% | 2247 г |
Хлор, Cl | 159.85 мг | 2300 мг | 7% | 9.9% | 1439 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.322 мг | 18 мг | 1.8% | 2.5% | 5590 г |
Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 28302 г |
Кобальт, Co | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.9% | 2049 г |
Марганец, Mn | 0.3053 мг | 2 мг | 15.3% | 21.6% | 655 г |
Медь, Cu | 96.9 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 13.7% | 1032 г |
Молибден, Mo | 0.955 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2% | 7330 г |
Никель, Ni | 0.54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.028 мкг | 55 мкг | 5.5% | 7.8% | 1816 г |
Фтор, F | 94 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.4% | 4255 г |
Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14706 г |
Цинк, Zn | 0.3501 мг | 12 мг | 2.9% | 4.1% | 3428 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.336 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.065 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Рисовая каша с тыквой с корицей составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.8 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|