Рецепт Лисички тушеные с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лисички тушеные с овощами

Грибы, лисички, сырые	420 г
Картофель (Варка на пару)	700 г
Морковь, красная (Пассерование)	120 г
Кабачок (Пассерование)	385 г
Перец сладкий (Пассерование)	185 г
Баклажан, вареный, с солью	420 г
Лук репчатый (Пассерование)	175 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г
Перец молотый красный	2 г
Перец черный молотый	2 г
Базилик сушеный	1 г
Лавровый лист	1 г
Перец черный горошек	1 г
Масло подсолнечное	15 г
Сок томатный	100 г
Петрушка (Припускание)	15 г

Способ приготовления

Лук, морковь,на масло 1-м слоем.грибы ,картофель,баклажаны,перец,кабачок,капуста.Все слои посолить,поперчить.Сверху после 15 мин..когда осядут добавить сое томатный,специи,зелень.До готовности картофеля и грибов.около часа.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лисички тушеные с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.4 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3040 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	3.6%	5067 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3.2%	5600 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	8.3%	2168 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	21.7%	833 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	6.7%	2687 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.4 мкг	900 мкг	14.8%	26.7%	675 г
бета Каротин	0.811 мг	5 мг	16.2%	29.2%	617 г
бета Криптоксантин	5.715 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.26 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	8.3%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	8.3%	2195 г
Витамин В4, холин	1.93 мг	500 мг	0.4%	0.7%	25907 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	12.8%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	17.5%	1036 г
Витамин В9, фолаты	11.169 мкг	400 мкг	2.8%	5.1%	3581 г
Витамин C, аскорбиновая	13.74 мг	90 мг	15.3%	27.6%	655 г
Витамин D, кальциферол	0.998 мкг	10 мкг	10%	18.1%	1002 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.998 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.576 мг	15 мг	3.8%	6.9%	2604 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.206 мкг	50 мкг	0.4%	0.7%	24272 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	19.1%	945 г
Витамин РР, НЭ	1.7797 мг	20 мг	8.9%	16.1%	1124 г
Ниацин	0.585 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	376.55 мг	2500 мг	15.1%	27.3%	664 г
Кальций, Ca	18.17 мг	1000 мг	1.8%	3.2%	5504 г
Магний, Mg	18.28 мг	400 мг	4.6%	8.3%	2188 г
Натрий, Na	137.16 мг	1300 мг	10.6%	19.1%	948 г
Сера, S	16 мг	1000 мг	1.6%	2.9%	6250 г
Фосфор, P	43.9 мг	800 мг	5.5%	9.9%	1822 г
Хлор, Cl	154 мг	2300 мг	6.7%	12.1%	1494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	318.7 мкг	~
Бор, B	51.8 мкг	~
Ванадий, V	46.77 мкг	~
Железо, Fe	1.309 мг	18 мг	7.3%	13.2%	1375 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	2.2%	8333 г
Кобальт, Co	1.996 мкг	10 мкг	20%	36.1%	501 г
Литий, Li	24.493 мкг	~
Марганец, Mn	0.1663 мг	2 мг	8.3%	15%	1203 г
Медь, Cu	137.75 мкг	1000 мкг	13.8%	24.9%	726 г
Молибден, Mo	2.758 мкг	70 мкг	3.9%	7%	2538 г
Никель, Ni	1.805 мкг	~
Рубидий, Rb	201.2 мкг	~
Селен, Se	0.563 мкг	55 мкг	1%	1.8%	9769 г
Фтор, F	11.93 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	33529 г
Хром, Cr	3.3 мкг	50 мкг	6.6%	11.9%	1515 г
Цинк, Zn	0.3516 мг	12 мг	2.9%	5.2%	3413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.559 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.265 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты	0.452 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.153 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.281 мг	~
Кампестерол	0.188 мг	~
бета Ситостерол	1.345 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.075 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.221 г	min 16.8 г	1.3%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.218 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.457 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.452 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Лисички тушеные с овощами составляет 55,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.4 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИСИЧКИ ТУШЕНЫЕ С ОВОЩАМИ

Лисички тушеные с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином C - 15,3 %, калием - 15,1 %, кобальтом - 20 %, медью - 13,8 %

Чем полезен Лисички тушеные с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лисички тушеные с овощами, калорийность 55,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лисички тушеные с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе