Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 420 г |
Морковь, желтая | 200 г |
Лук репчатый | 200 г |
Сельдерей | 150 г |
Шпинат | 150 г |
Говядина, лопаточная часть (заплечная) | 320 г |
Вода | 2000 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6014 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 11.4% | 3167 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4.6% | 8000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 5% | 7065 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 17.9% | 2000 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 14.6% | 2444 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 30.4% | 1180 г |
бета Каротин | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 32.9% | 1092 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 8.2% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 8.9% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 7.29 мг | 500 мг | 1.5% | 5.4% | 6859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 8.6% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 16.8% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 7.198 мкг | 400 мкг | 1.8% | 6.4% | 5557 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 28.9% | 1240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.36 мг | 90 мг | 8.2% | 29.3% | 1223 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 5.7% | 6122 г |
Витамин Н, биотин | 0.351 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.5% | 14245 г |
Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 65% | 550 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1288 мг | 20 мг | 5.6% | 20% | 1772 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.62 мг | 2500 мг | 7% | 25% | 1424 г |
Кальций, Ca | 17.42 мг | 1000 мг | 1.7% | 6.1% | 5741 г |
Магний, Mg | 14.11 мг | 400 мг | 3.5% | 12.5% | 2835 г |
Натрий, Na | 77.11 мг | 1300 мг | 5.9% | 21.1% | 1686 г |
Сера, S | 30.23 мг | 1000 мг | 3% | 10.7% | 3308 г |
Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 17.1% | 2078 г |
Хлор, Cl | 105.11 мг | 2300 мг | 4.6% | 16.4% | 2188 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 37.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.138 мг | 18 мг | 6.3% | 22.5% | 1582 г |
Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 4.3% | 8621 г |
Кобальт, Co | 1.688 мкг | 10 мкг | 16.9% | 60.4% | 592 г |
Марганец, Mn | 0.0893 мг | 2 мг | 4.5% | 16.1% | 2240 г |
Медь, Cu | 44.86 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 16.1% | 2229 г |
Молибден, Mo | 3.374 мкг | 70 мкг | 4.8% | 17.1% | 2075 г |
Селен, Se | 0.08 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.4% | 68750 г |
Фтор, F | 72.56 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 6.4% | 5513 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 16.1% | 2203 г |
Цинк, Zn | 0.4414 мг | 12 мг | 3.7% | 13.2% | 2719 г |
Энергетическая ценность Суп со шпинатом и говядиной составляет 28 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|