Рецепт Сэндвич рыбный заливной на отрубях. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич рыбный заливной на отрубях

Отруби овсяные Дивинка	55 г
Отруби пшеничные Дивинка	43 г
Семена льна	17 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание)	50 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	101 г
Сметана Брест-Литовская 20% Савушкин	62 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	17 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	205 г
Консервы рыбные Сайра тихоокеанская натуральная	240 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич рыбный заливной на отрубях".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.9 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	752 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	8.6%	517 г
Жиры	15.3 г	56 г	27.3%	12.2%	366 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	1.3%	3318 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.6%	2857 г
Вода	26.8 г	2273 г	1.2%	0.5%	8481 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.7 мкг	900 мкг	7.4%	3.3%	1349 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
бета Криптоксантин	4.185 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	189.866 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.226 мг	1.8 мг	12.6%	5.6%	796 г
Витамин В4, холин	129.05 мг	500 мг	25.8%	11.5%	387 г
Витамин В5, пантотеновая	0.648 мг	5 мг	13%	5.8%	772 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	1.6%	2817 г
Витамин В9, фолаты	21.883 мкг	400 мкг	5.5%	2.5%	1828 г
Витамин В12, кобаламин	0.449 мкг	3 мкг	15%	6.7%	668 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин D, кальциферол	0.924 мкг	10 мкг	9.2%	4.1%	1082 г
Витамин D3, холекальциферол	0.924 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.456 мг	15 мг	3%	1.3%	3289 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.551 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Дигидрофиллохинон	0.014 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.1599 мг	20 мг	0.8%	0.4%	12508 г
Ниацин	0.006 мг	~
Бетаин	0.291 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.09 мг	2500 мг	3.4%	1.5%	2938 г
Кальций, Ca	36.27 мг	1000 мг	3.6%	1.6%	2757 г
Магний, Mg	14.93 мг	400 мг	3.7%	1.7%	2679 г
Натрий, Na	718.02 мг	1300 мг	55.2%	24.7%	181 г
Фосфор, P	99.3 мг	800 мг	12.4%	5.5%	806 г
Хлор, Cl	7.07 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	32532 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.5 мкг	~
Железо, Fe	0.739 мг	18 мг	4.1%	1.8%	2436 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23438 г
Кобальт, Co	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	15625 г
Марганец, Mn	0.0719 мг	2 мг	3.6%	1.6%	2782 г
Медь, Cu	44.1 мкг	1000 мкг	4.4%	2%	2268 г
Молибден, Mo	0.354 мкг	70 мкг	0.5%	0.2%	19774 г
Олово, Sn	1.06 мкг	~
Селен, Se	14.003 мкг	55 мкг	25.5%	11.4%	393 г
Стронций, Sr	1.2 мкг	~
Фтор, F	2.96 мкг	4000 мкг	0.1%		135135 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Цинк, Zn	0.6214 мг	12 мг	5.2%	2.3%	1931 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.382 г	~
Валин	0.371 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.316 г	~
Лейцин	0.497 г	~
Лизин	0.413 г	~
Метионин	0.177 г	~
Треонин	0.273 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.314 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.33 г	~
Аспарагиновая кислота	0.606 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	0.813 г	~
Пролин	0.238 г	~
Серин	0.433 г	~
Тирозин	0.232 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	29.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.79 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.082 мг	~
Стигмастерол	0.264 мг	~
бета Ситостерол	2.164 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.052 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.388 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.886 г	min 16.8 г	11.2%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.744 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.484 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.374 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.709 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.219 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.566 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.07 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич рыбный заливной на отрубях составляет 223,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.9 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	15.3 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	26.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ РЫБНЫЙ ЗАЛИВНОЙ НА ОТРУБЯХ

Сэндвич рыбный заливной на отрубях богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, холином - 25,8 %, витамином B5 - 13 %, витамином B12 - 15 %, фосфором - 12,4 %, селеном - 25,5 %

Чем полезен Сэндвич рыбный заливной на отрубях

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич рыбный заливной на отрубях, калорийность 223,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич рыбный заливной на отрубях, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Коктейль Исраилова массанаборный

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе