Рецепт Салатик витамишка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик витамишка
| Салат | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 165 г |
| Огурец, парниковый | 260 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Перец сладкий | 240 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик витамишка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.2 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6% | 9253 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 7.1% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 8.2% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 30.2% | 1818 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 22.5% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.4 мкг | 900 мкг | 16.9% | 92.9% | 591 г |
| бета Каротин | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 100.5% | 546 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 17% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 15.9% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 5.09 мг | 500 мг | 1% | 5.5% | 9823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 15.9% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 45.1% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.176 мкг | 400 мкг | 3.5% | 19.2% | 2822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 70.65 мг | 90 мг | 78.5% | 431.3% | 127 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 17% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 7.1% | 7937 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.7 мкг | 120 мкг | 42.3% | 232.4% | 237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6648 мг | 20 мг | 3.3% | 18.1% | 3008 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.42 мг | 2500 мг | 8.3% | 45.6% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 29.26 мг | 1000 мг | 2.9% | 15.9% | 3418 г |
| Магний, Mg | 17.81 мг | 400 мг | 4.5% | 24.7% | 2246 г |
| Натрий, Na | 242.84 мг | 1300 мг | 18.7% | 102.7% | 535 г |
| Сера, S | 5.87 мг | 1000 мг | 0.6% | 3.3% | 17036 г |
| Фосфор, P | 28.9 мг | 800 мг | 3.6% | 19.8% | 2768 г |
| Хлор, Cl | 380.27 мг | 2300 мг | 16.5% | 90.7% | 605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 17% | 3237 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 4.9% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 1.903 мкг | 10 мкг | 19% | 104.4% | 525 г |
| Литий, Li | 4.848 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0855 мг | 2 мг | 4.3% | 23.6% | 2339 г |
| Медь, Cu | 43.4 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 23.6% | 2304 г |
| Молибден, Mo | 3.521 мкг | 70 мкг | 5% | 27.5% | 1988 г |
| Никель, Ni | 3.206 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.258 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.7% | 21318 г |
| Фтор, F | 7.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.1% | 54127 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 15.9% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.1085 мг | 12 мг | 0.9% | 4.9% | 11060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик витамишка составляет 18,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.2 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК ВИТАМИШКА
Салатик витамишка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином C - 78,5 %, витамином K - 42,3 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 19 %
Чем полезен Салатик витамишка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печеночник куриный
- колбаса мясная со шпиком останкино
- докторская Дмитрогорск
- огурцы малосольные
- Лапша с курицей Вкусвилл
- курица запеченная в духовке с маслом
- Пирожное корзиночка лукошко, спар
- пельмени из идейки
- Овсяное печенье с черной смородиной
- салат с сайрой
- Лисички жареные с белыми сушеными грибами МОИ
- Кабачковые оладьи с овсяной мукой
- Мусс творожный избенка
- Польский сыр Гауда
- Помидоры рец №3 (Галя Игн.) 31.07.2020.
- Кабаносы
- гороховый суп с приправой
- сливки Пармалат 23%
- печень индюка тушёная
- Сосиски Мишутки
- Печенье Архиерейское
- Колбаса вареная Сливочная (брестский мясокомбинат)
- Настоящий пломбир в плоском стакане, крем брюле
- Мороженое пломбир "Волшебный рожок" ванильное с глазурью какаосодержащей (Свитлогорье) уп. 70г.
- Сыр мягкий «Адыгейский классический» 45%
- Брокколи и фасоль
- Хачапури с сыром10.08
- Салат из огурцов и помидоров
- Ветчина Herta
- Паштет
- Чипсы кукурузные Бамба
- Сметана Ja 24%
- Городецкая простокваша термостатная
- Кефир Sahnkefir манго
- Суп гороховый с курицей
- Варенье из крыжовника и апельсинов
- королевское яблочко
- баварский пряник
- плов
- Пельмени с индейки
- Халва с курагой
- Чиабата с клюквой
- Икра кабачковая с томат. пастой
- треска под маринадом
- мороженое каштан тм хладик
- Макаронны белковые
- Крем-халва Шоколадная gratella
- Макароны
- черный шоколад Лидл
- Хлебцы Finn Crisp Multigrain многозерновые
- Пирожки с луком и яйцом (Анна)
- Уши свиные
- Блины (Магнум)
- Котлеты куриные
- грудинка особая "маладзечна"
- Йогурт Оптималь без сахара Савушкин 2%
- баклажаны с мясом и картофелем
- Льняное семя
- Кунжут семена
- творог пискаревский
- Финские ржаные лепешки
- Конфеты Магия Полюс
- черника протертая с сахаром
- Йогурт натуральный 1,5%
- Сытоедов Зразы куриные с сыром с картофелем по деревенски
- Соус томатный
- торт Мишель
- куриный карман с овощами
- Tomate frito
- творожно-отрубной хлеб
- Вкусвилл медальоны в рисовых хлопьях
- Вкусвилл котлеты с кукурузой
- салат (помидор, чеснок , оливковое масло)
- Додстер
- колбаса майонезная
- паштет мясной мозговой пикант
- морковь 10,08,2017
- Каннеле поль
- Латте
- Тесто дрожжевое
- Блин с сочной ветчиной и сыром Сибирские Блины
- Апероль спритц
- Билюши
- Coca-Cola
- пицца на кефире
- Чиабатта ржаная (ХБИ)
- картофель жареный на курином жире
- Шампиньоны жареные
- гречневые палочки
- Рулет из лаваша с крабовым мясом
- Вафли без яиц
- сыр тильзитер ламбер
- Печеньки 10.08.17
- Глазированные сырки
- Наггетсы Уни
- Омлет из 3х Яиц с Сосисками
- салат "А-ля крабовый"
- Помидорное Рагу
- суфле куриное в пароварке
- грудка с баклажанами
Метки: Как приготовить Салатик витамишка, калорийность 18,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик витамишка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
