Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 900 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 1800 г |
Куриная Грудка | 1000 г |
Лук порей (Жарка) | 300 г |
Морковь, желтая (Жарка) | 200 г |
Томатная паста. Консервы (Варка без слива) | 150 г |
Чеснок луковица (Варка без слива) | 30 г |
Перец черный горошек | 10 г |
Приправа для птицы | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 8.8% | 962 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.8% | 1750 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 5.6% | 1510 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 12.3% | 690 г |
Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 2.1% | 3933 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.9 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4% | 2148 г |
бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 4.3% | 1961 г |
бета Криптоксантин | 0.395 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.039 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.584 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.7% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.2% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 0.56 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 89286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 6.7% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 12.355 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.6% | 3238 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4717 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.268 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18657 г |
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 7.6% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 1.839 мг | 20 мг | 9.2% | 7.8% | 1088 г |
Ниацин | 0.923 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.62 мг | 2500 мг | 6% | 5.1% | 1660 г |
Кальций, Ca | 27.94 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3579 г |
Кремний, Si | 17.647 мг | 30 мг | 58.8% | 49.8% | 170 г |
Магний, Mg | 50.57 мг | 400 мг | 12.6% | 10.7% | 791 г |
Натрий, Na | 9.09 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 14301 г |
Сера, S | 21.31 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4693 г |
Фосфор, P | 75.4 мг | 800 мг | 9.4% | 8% | 1061 г |
Хлор, Cl | 18.88 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12182 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.145 мг | 18 мг | 11.9% | 10.1% | 839 г |
Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Кобальт, Co | 1.745 мкг | 10 мкг | 17.5% | 14.8% | 573 г |
Литий, Li | 0.29 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4593 мг | 2 мг | 23% | 19.5% | 435 г |
Медь, Cu | 177.81 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 15.1% | 562 г |
Молибден, Mo | 9.552 мкг | 70 мкг | 13.6% | 11.5% | 733 г |
Никель, Ni | 2.491 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.006 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3% | 2742 г |
Титан, Ti | 7.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.09 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9283 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 4902 г |
Цинк, Zn | 0.5548 мг | 12 мг | 4.6% | 3.9% | 2163 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
Валин | 0.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лизин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.385 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.893 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая каша с курицей составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.1 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 57.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|