Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина жирная | 485 г |
Бесбармачные лепешки отварные | 1001 г |
Лук репчатый | 90 г |
Говядина отварная, по 1-392 | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238.8 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 5.2% | 800 г |
Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 12.2% | 344 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 2.6% | 1647 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4023 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 3.7% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.3% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 2.01 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 24876 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 0.9% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 1.327 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 30143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 0.5% | 7772 г |
Витамин Н, биотин | 0.043 мкг | 50 мкг | 0.1% | 116279 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.7632 мг | 20 мг | 13.8% | 5.8% | 724 г |
Ниацин | 1.204 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.71 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.8% | 2321 г |
Кальций, Ca | 9 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Кремний, Si | 0.24 мг | 30 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
Магний, Mg | 11.67 мг | 400 мг | 2.9% | 1.2% | 3428 г |
Натрий, Na | 189.51 мг | 1300 мг | 14.6% | 6.1% | 686 г |
Сера, S | 65.02 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.7% | 1538 г |
Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 3.6% | 1149 г |
Хлор, Cl | 14.87 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 15467 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 1.5% | 2707 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
Кобальт, Co | 2.491 мкг | 10 мкг | 24.9% | 10.4% | 401 г |
Марганец, Mn | 0.0189 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10582 г |
Медь, Cu | 34.34 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.4% | 2912 г |
Молибден, Mo | 3.658 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.2% | 1914 г |
Никель, Ni | 3.604 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.024 мкг | 55 мкг | 229167 г | ||
Фтор, F | 44.18 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9054 г |
Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.3% | 1285 г |
Цинк, Zn | 0.6265 мг | 12 мг | 5.2% | 2.2% | 1915 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лизин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аланин | 0.168 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.463 г | ~ | |||
Пролин | 0.18 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.16 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.735 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.45 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.69 г | min 16.8 г | 33.9% | 14.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.121 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.236 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Бесбармак составляет 238,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 238.8 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 16.3 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 56.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|