Рецепт Лепешки Постные ПШ - Рж. на Кефире и Соде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки Постные ПШ - Рж. на Кефире и Соде

кефир 2%	133 г
Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	8 г
отруби Пшеничные сыпучие (интернет)	10 г
Пшеничная мука высшего сорта, универсальная, необогащенная	200 г
Мука ржаная Кудесница	70 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки Постные ПШ - Рж. на Кефире и Соде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	254.2 ккал	1684 ккал	15.1%	5.9%	662 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	3.8%	1027 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	1.8%	2154 г
Углеводы	49.2 г	219 г	22.5%	8.9%	445 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.4%	1667 г
Вода	6.6 г	2273 г	0.3%	0.1%	34439 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	8.257 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.5%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	0.4%	10000 г
Витамин В4, холин	4.77 мг	500 мг	1%	0.4%	10482 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	1.6%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	0.4%	10000 г
Витамин В9, фолаты	11.927 мкг	400 мкг	3%	1.2%	3354 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.532 мг	15 мг	3.5%	1.4%	2820 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	0.5734 мг	20 мг	2.9%	1.1%	3488 г
Макроэлементы
Калий, K	49.2 мг	2500 мг	2%	0.8%	5081 г
Кальций, Ca	10.5 мг	1000 мг	1.1%	0.4%	9524 г
Магний, Mg	10.47 мг	400 мг	2.6%	1%	3820 г
Натрий, Na	393 мг	1300 мг	30.2%	11.9%	331 г
Сера, S	1.47 мг	1000 мг	0.1%		68027 г
Фосфор, P	50.1 мг	800 мг	6.3%	2.5%	1597 г
Хлор, Cl	411.03 мг	2300 мг	17.9%	7%	560 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.562 мг	18 мг	3.1%	1.2%	3203 г
Кобальт, Co	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.4%	9709 г
Марганец, Mn	0.3149 мг	2 мг	15.7%	6.2%	635 г
Медь, Cu	68.06 мкг	1000 мкг	6.8%	2.7%	1469 г
Молибден, Mo	0.757 мкг	70 мкг	1.1%	0.4%	9247 г
Селен, Se	15.551 мкг	55 мкг	28.3%	11.1%	354 г
Фтор, F	22.94 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17437 г
Цинк, Zn	0.3252 мг	12 мг	2.7%	1.1%	3690 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.326 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.084 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	1.596 г	~
Пролин	0.55 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.294 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.139 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.313 г	min 16.8 г	1.9%	0.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.312 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.875 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.865 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Лепешки Постные ПШ - Рж. на Кефире и Соде составляет 254,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	254.2 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	49.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	6.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ПОСТНЫЕ ПШ - РЖ. НА КЕФИРЕ И СОДЕ

Лепешки Постные ПШ - Рж. на Кефире и Соде богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 17,9 %, марганцем - 15,7 %, селеном - 28,3 %

Чем полезен Лепешки Постные ПШ - Рж. на Кефире и Соде

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешки Постные ПШ - Рж. на Кефире и Соде, калорийность 254,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки Постные ПШ - Рж. на Кефире и Соде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе