Рецепт Запеченные капустные котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченные капустные котлеты

Капуста белокочанная (Жарка)	400 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Масло сладко-сливочное несоленое	30 г
Запеченные капустные котлеты	150 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь, красная (Жарка)	100 г
Овсяные отруби, сырые	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченные капустные котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.3 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1292 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.8%	1333 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	9.1%	848 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	4.9%	1553 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	11.9%	645 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	2.8%	2684 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	271.1 мкг	900 мкг	30.1%	23.1%	332 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	1.253 мг	5 мг	25.1%	19.3%	399 г
Лютеин + Зеаксантин	9.945 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	7%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	6.7%	1154 г
Витамин В4, холин	49.82 мг	500 мг	10%	7.7%	1004 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	5.8%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	5.5%	1389 г
Витамин В9, фолаты	21.175 мкг	400 мкг	5.3%	4.1%	1889 г
Витамин В12, кобаламин	0.136 мкг	3 мкг	4.5%	3.5%	2206 г
Витамин C, аскорбиновая	34.36 мг	90 мг	38.2%	29.3%	262 г
Витамин D, кальциферол	0.41 мкг	10 мкг	4.1%	3.1%	2439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.465 мг	15 мг	3.1%	2.4%	3226 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	5.635 мкг	50 мкг	11.3%	8.7%	887 г
Витамин К, филлохинон	44.3 мкг	120 мкг	36.9%	28.3%	271 г
Витамин РР, НЭ	1.819 мг	20 мг	9.1%	7%	1100 г
Ниацин	0.622 мг	~
Бетаин	1.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.02 мг	2500 мг	12.3%	9.4%	812 г
Кальций, Ca	64.81 мг	1000 мг	6.5%	5%	1543 г
Магний, Mg	43.05 мг	400 мг	10.8%	8.3%	929 г
Натрий, Na	39.21 мг	1300 мг	3%	2.3%	3315 г
Сера, S	67.75 мг	1000 мг	6.8%	5.2%	1476 г
Фосфор, P	141.7 мг	800 мг	17.7%	13.6%	565 г
Хлор, Cl	69.97 мг	2300 мг	3%	2.3%	3287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	406.7 мкг	~
Бор, B	134.3 мкг	~
Железо, Fe	1.53 мг	18 мг	8.5%	6.5%	1176 г
Йод, I	6.93 мкг	150 мкг	4.6%	3.5%	2165 г
Кобальт, Co	4.366 мкг	10 мкг	43.7%	33.5%	229 г
Литий, Li	0.663 мкг	~
Марганец, Mn	0.8008 мг	2 мг	40%	30.7%	250 г
Медь, Cu	134.42 мкг	1000 мкг	13.4%	10.3%	744 г
Молибден, Mo	7.237 мкг	70 мкг	10.3%	7.9%	967 г
Никель, Ni	8.747 мкг	~
Олово, Sn	1.82 мкг	~
Рубидий, Rb	52.6 мкг	~
Селен, Se	7.848 мкг	55 мкг	14.3%	11%	701 г
Стронций, Sr	2.38 мкг	~
Фтор, F	24.61 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16254 г
Хром, Cr	3.92 мкг	50 мкг	7.8%	6%	1276 г
Цинк, Zn	1.0126 мг	12 мг	8.4%	6.4%	1185 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.752 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.271 г	~
Аргинин*	0.341 г	~
Валин	0.273 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.358 г	~
Лизин	0.272 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.182 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.248 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.355 г	~
Заменимые аминокислоты	0.625 г	~
Аланин	0.261 г	~
Аспарагиновая кислота	0.495 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	0.896 г	~
Пролин	0.226 г	~
Серин	0.288 г	~
Тирозин	0.193 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.122 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.157 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.08 г	~
12:0 Лауриновая	0.103 г	~
14:0 Миристиновая	0.338 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.539 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.462 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.23 г	min 16.8 г	13.3%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.181 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.922 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.607 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.568 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Запеченные капустные котлеты составляет 130,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.3 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЕ КАПУСТНЫЕ КОТЛЕТЫ

Запеченные капустные котлеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,1 %, бэта-каротином - 25,1 %, витамином C - 38,2 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 36,9 %, калием - 12,3 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 43,7 %, марганцем - 40 %, медью - 13,4 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Запеченные капустные котлеты

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченные капустные котлеты, калорийность 130,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченные капустные котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе