Рецепт овощи в омлете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи в омлете

Кабачок (Запекание)	250 г
Перец красный сладкий (Варка без слива)	250 г
Лук репчатый (Варка без слива)	250 г
Лук репчатый (Варка без слива)	250 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива)	250 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)	100 г
Укроп, свежий	30 г
Сыр российский	100 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло подсолнечное	17 г

Способ приготовления

Моем кабачок, томат, лук репчатый,перец болгарский все в равных пропорциях (у меня 250 гр.) режем кольцами складываем в форму для запекания ,смазанную маслом подсолнечным, поочередно(кабачок, лук, томат, перец, кабачок и тд) подсолим сверху чуть чуть. Яйца 4шт +100 гр молока смешиваем, солим и заливаем овощи сверху. Посыпаем тертым сыром и зеленью. и в духовку на 40 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи в омлете".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.1 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2437 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	5.6%	2533 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	9.8%	1474 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	3.5%	4132 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	13%	1111 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	5.2%	2769 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.1 мкг	900 мкг	12.7%	18.4%	789 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.511 мг	5 мг	10.2%	14.8%	978 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.8%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	5.5%	2647 г
Витамин В4, холин	1.24 мг	500 мг	0.2%	0.3%	40323 г
Витамин В5, пантотеновая	0.111 мг	5 мг	2.2%	3.2%	4505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	13.6%	1064 г
Витамин В9, фолаты	16.531 мкг	400 мкг	4.1%	5.9%	2420 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	5.4%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	24.94 мг	90 мг	27.7%	40.1%	361 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	1%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.938 мг	15 мг	6.3%	9.1%	1599 г
Витамин Н, биотин	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	1.9%	7937 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.9%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.2239 мг	20 мг	6.1%	8.8%	1634 г
Ниацин	0.413 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.02 мг	2500 мг	8.7%	12.6%	1147 г
Кальций, Ca	98.13 мг	1000 мг	9.8%	14.2%	1019 г
Магний, Mg	16.15 мг	400 мг	4%	5.8%	2477 г
Натрий, Na	325.7 мг	1300 мг	25.1%	36.3%	399 г
Сера, S	44.71 мг	1000 мг	4.5%	6.5%	2237 г
Фосфор, P	74.2 мг	800 мг	9.3%	13.5%	1078 г
Хлор, Cl	428.99 мг	2300 мг	18.7%	27.1%	536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152 мкг	~
Бор, B	95.4 мкг	~
Железо, Fe	0.848 мг	18 мг	4.7%	6.8%	2123 г
Йод, I	2.71 мкг	150 мкг	1.8%	2.6%	5535 г
Кобальт, Co	3.688 мкг	10 мкг	36.9%	53.4%	271 г
Марганец, Mn	0.1714 мг	2 мг	8.6%	12.4%	1167 г
Медь, Cu	81.78 мкг	1000 мкг	8.2%	11.9%	1223 г
Молибден, Mo	2.402 мкг	70 мкг	3.4%	4.9%	2914 г
Никель, Ni	3.521 мкг	~
Олово, Sn	1.11 мкг	~
Рубидий, Rb	204.8 мкг	~
Селен, Se	0.148 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	37162 г
Стронций, Sr	1.26 мкг	~
Фтор, F	17.98 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	22247 г
Хром, Cr	2.93 мкг	50 мкг	5.9%	8.5%	1706 г
Цинк, Zn	0.747 мг	12 мг	6.2%	9%	1606 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.836 г	~
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.162 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.241 г	~
Заменимые аминокислоты	1.451 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.524 г	~
Пролин	0.192 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.52 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.093 г	~
12:0 Лауриновая	0.086 г	~
14:0 Миристиновая	0.179 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.538 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.302 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.884 г	min 16.8 г	5.3%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.818 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.806 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.806 г	~

Энергетическая ценность овощи в омлете составляет 69,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.1 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В ОМЛЕТЕ

овощи в омлете богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином C - 27,7 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 36,9 %

Чем полезен овощи в омлете

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощи в омлете, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи в омлете, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Овсяный кекс с ягодами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе