Рецепт Салат из помидоров и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов
| Помидоры (томаты), парниковые | 180 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Огурец, грунтовый | 110 г |
| Майонез «Провансаль» | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4467 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.9% | 9500 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.9% | 2435 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.2% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11.9% | 2222 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2490 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 13.8% | 1935 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 14.6% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.8% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 5.77 мг | 500 мг | 1.2% | 3.2% | 8666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 11.9% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 10.9% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.177 мкг | 400 мкг | 2% | 5.3% | 4892 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.81 мг | 90 мг | 16.5% | 43.8% | 608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 15 мг | 8% | 21.2% | 1250 г |
| Витамин Н, биотин | 1.026 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.6% | 4873 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 20.4% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4884 мг | 20 мг | 2.4% | 6.4% | 4095 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.92 мг | 2500 мг | 7.8% | 20.7% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 16.76 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.5% | 5967 г |
| Магний, Mg | 17.05 мг | 400 мг | 4.3% | 11.4% | 2346 г |
| Натрий, Na | 26.69 мг | 1300 мг | 2.1% | 5.6% | 4871 г |
| Сера, S | 15.41 мг | 1000 мг | 1.5% | 4% | 6489 г |
| Фосфор, P | 41.1 мг | 800 мг | 5.1% | 13.5% | 1946 г |
| Хлор, Cl | 40.63 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.8% | 5661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 8.8% | 3051 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.2% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 4.103 мкг | 10 мкг | 41% | 108.8% | 244 г |
| Марганец, Mn | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 21.5% | 1242 г |
| Медь, Cu | 100.57 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 26.8% | 994 г |
| Молибден, Mo | 3.903 мкг | 70 мкг | 5.6% | 14.9% | 1793 г |
| Никель, Ni | 7.094 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 146.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.299 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 18395 г |
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
| Хром, Cr | 4.73 мкг | 50 мкг | 9.5% | 25.2% | 1057 г |
| Цинк, Zn | 0.2926 мг | 12 мг | 2.4% | 6.4% | 4101 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.074 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | min 16.8 г | 3% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 29.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.23 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов составляет 37,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 91.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ
Салат из помидоров и огурцов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,5 %, кобальтом - 41 %
Чем полезен Салат из помидоров и огурцов
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батон с отрубями (14.5 гр)
- Хлеб "Летний" с семечками (29 гр)
- сушки-мини чип и полинки
- Аленка пирожное 1 шт 40 гр
- Батончик Фитнес Нестле с клубникой (23,5 гр)
- салат из морской капусты Дальневосточный
- Зефир "Санжи"
- Шоколад "Бабаевский" горький
- творог "Волжские Просторы" 0,3%
- Муравейник Mirel
- Рагу овощное
- Нут (бараний горох)
- Грибной кулич на муке из тыквенных семечек
- Льняное семя (темное)
- Молоко "Домик в деревне" 2,5%
- Творог Домик в деревне 0.1%
- Масло рыжиковое не рафинированное
- Капуста квашеная с клюквой
- Сырок творожный "Вкуснотеево" (40 гр)
- Творожная запеканка
- бефстроганов из свинины с шампиньонами
- Хлеб с пророщенной пшеницей (30 гр)
- лакомка творожная
- Каша овсяная
- Борщ с галушками мой
- Сыр "Королевский" Ошмякино 40%
- Сыр "Российский" 50% 6/12
- Сливки питьевые "Волжские Продукты" 10%
- Печенье мультизерновое
- Кашка-минутка "Кунцево" (37 гр)
- Мороженое с клюквенным морсом
- Буряк маринованный
- Кексики банан и творог
- Печеночный паштет
- Пастилки вишневые Правильные сладости
- "Коровка на сливках"
- вешенки, тушенные в сметане
- Масло рафинированное "Аникеевское"
- Сок "Добрый" томатный
- Клубничный пирог ПИРОГОВ
- прянички с начинкой (20 гр)
- Борщ с копченой колбасой
- Булгур
- Паштет со слив.маслом "Михайлов Курень"
- голубцы уралочка
- Творожно-банановый мусс
- Фасоль красная с грибами и болгарским перцем
- Абрикосовый джем
- Макароны Итальянские
- Сельдь заморозка.
- Скумбрия заморозка
- Запеканка рыбная с морковкой и яйцом
- омлет овощной
- Пицца кабачковая
- Гречка "Мелькруп"
- Йогурт 1,5% Тольяттинское молоко SV
- кукурузная каша
- котлеты телятина "вкусные" 31 07 2017
- Цикорий с молоком
- Соус Дю 2 SV
- Цикорий
- Кофе нескафе
- колечки с маком
- Зефир глазированный шоколадом ванильный SV
- Мороженое Protein Icecream
- Palmier 1 шт
- Рассольник с рисом
- Кофе с молоком
- Творог 5%
- Батон столичный
- баклажаны жареные
- Клетчатка
- гороховые котлеты
- Чернослив
- фрикадельки
- Напиток Frize
- салат из жареных баклажанов и помидоров
- Куриные котлетки в духовке
- картошка тушеная с курой
- Перец фаршированный
- Ананас сушеный
- Пожарские котлеты - Бахетле
- Жевательные конфеты Maoam
- творожный сыр Хохланд сливочный
- шоколадный пудинг-суфле
- Вареная сельдь
- сырок ах, Полина
- Вареная скумбрия
- Террин лососевый томаты базилик
- Говядина тушеная с морковью
- Индейка с овощами
- кефир фруктовый
- Печенье Фитнес
- сосиски сливочные традиционные
- Рулет из лаваша с грибами и сыром
- Пельмени из голени индейки, сырые
- Курица выреная
- Ацидобифилин сладкий 2,2%
- Чанахи
- Пельмени с уткой и клюквой
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов, калорийность 37,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
