Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) | 600 г |
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 60 г |
Сахар-песок | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.1% | 1077 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 5.3% | 1647 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.7% | 3261 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.8% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 21.08 мг | 500 мг | 4.2% | 3.6% | 2372 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 6.3% | 1393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.9% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 6.52 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6135 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 10.3% | 840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8671 г |
Витамин Н, биотин | 4.644 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8.1% | 1077 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2325 мг | 20 мг | 6.2% | 5.4% | 1623 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.68 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.6% | 1556 г |
Кальций, Ca | 105.53 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.2% | 948 г |
Магний, Mg | 22.72 мг | 400 мг | 5.7% | 4.9% | 1761 г |
Натрий, Na | 104.56 мг | 1300 мг | 8% | 6.9% | 1243 г |
Сера, S | 34.42 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2905 г |
Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 11.6% | 745 г |
Хлор, Cl | 193.61 мг | 2300 мг | 8.4% | 7.3% | 1188 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.425 мг | 18 мг | 2.4% | 2.1% | 4235 г |
Йод, I | 8.57 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.9% | 1750 г |
Кобальт, Co | 1.183 мкг | 10 мкг | 11.8% | 10.2% | 845 г |
Марганец, Mn | 0.347 мг | 2 мг | 17.4% | 15.1% | 576 г |
Медь, Cu | 51.39 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.4% | 1946 г |
Молибден, Mo | 4.629 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.7% | 1512 г |
Селен, Se | 1.786 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.8% | 3080 г |
Фтор, F | 21.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18282 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.1% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.638 мг | 12 мг | 5.3% | 4.6% | 1881 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяная составляет 115,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.2 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|