Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Авокадо | 30 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5787 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.8% | 6909 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.9% | 5091 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 27.5% | 1250 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.6 мкг | 900 мкг | 9.7% | 33.3% | 1027 г |
| бета Каротин | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 36.4% | 947 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 10.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 9.3% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 6.86 мг | 500 мг | 1.4% | 4.8% | 7289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 22.7% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 14.8% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.944 мкг | 400 мкг | 3.5% | 12% | 2869 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.55 мг | 90 мг | 21.7% | 74.6% | 460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 9.3% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 0.958 мкг | 50 мкг | 1.9% | 6.5% | 5219 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.6 мкг | 120 мкг | 27.2% | 93.5% | 368 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6059 мг | 20 мг | 3% | 10.3% | 3301 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.07 мг | 2500 мг | 9.7% | 33.3% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 23.82 мг | 1000 мг | 2.4% | 8.2% | 4198 г |
| Магний, Mg | 19.18 мг | 400 мг | 4.8% | 16.5% | 2086 г |
| Натрий, Na | 6.39 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.7% | 20344 г |
| Сера, S | 5.66 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.1% | 17668 г |
| Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 15.8% | 2192 г |
| Хлор, Cl | 37.51 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.5% | 6132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 14.4% | 2362 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 5.2% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 3.225 мкг | 10 мкг | 32.3% | 111% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.1709 мг | 2 мг | 8.5% | 29.2% | 1170 г |
| Медь, Cu | 111.52 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 38.5% | 897 г |
| Молибден, Mo | 3.82 мкг | 70 мкг | 5.5% | 18.9% | 1832 г |
| Никель, Ni | 5.843 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.1% | 15805 г |
| Фтор, F | 17.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 23392 г |
| Хром, Cr | 4.99 мкг | 50 мкг | 10% | 34.4% | 1002 г |
| Цинк, Zn | 0.2592 мг | 12 мг | 2.2% | 7.6% | 4630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.533 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 29,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 91.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,7 %, витамином K - 27,2 %, кобальтом - 32,3 %, медью - 11,2 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат цезарь диетический
- овсяные оладики
- Eat me зеленый
- Голубцы рис фаршем 21.07.
- капкейки из говядины
- оладьи из кабачков
- Сосиски высшего сорта из говядины Light, Добров
- Сайра холодного копчения
- Греческий Йогурт
- Суп рыбный из костей
- минтай в духовке
- картофельная запеканка
- майонез оливковый слобода
- соевое молоко Ардуф
- Суп лапша
- Choco Pie
- витамин е
- драники
- Finn Crisp Original хлебцы
- Сыр плавленный hochland
- Салат 22.07
- Оладушки из кабачков
- Nu U Nutrition Vitamin K2 (МК7) 200МКГ
- Сырок глазированный Панда (с какао)
- Фатир
- Соус сырный макдак
- Коллаген
- Картофель по деревенски
- Торт желейно-творожный с фруктами
- Мороженое в рожке
- Хлебцы хрустящие семь злаков Dr. Körner SV
- Творог Мое любимое лето 5% (180г)
- Коллаген "Beauty"
- Злаковый коктейль Клюквенный хлебцы Dr. Körner SV
- Гречневая каша
- Flexit Drink
- Морковный пирог
- Чебак соленый вяленый
- Капуста с яйцом
- Печень трески De Luxe
- салат на окрошку
- гуляш из говядины
- Сырники мои с кукуруз мукой творог 0ж
- Филе криное с овощами
- Пломбир с клюквой Чистая линия
- Актимель киви-клубника
- Протеиновый пудинг
- Батончики alpina
- Льняное семя
- Томатный соус для Болоньезе С баклажанами и чесноком (Dolmio)
- Гранола с орехами
- Бисквит
- Печенье фасолька
- тресковые треугольники
- Суп из помидоров и фасоли
- Икра кабачковая с соусом краснодарским
- Сердце тушеное
- Творог 0% (Савушкин хуторок)
- салат щетка
- Греческий
- Elizabeth с яблоком ик корицей с какао
- вафли яшкино
- Халва, Барка
- Котлеты печ. кур.
- Milka Triolade
- Тефтели 21.07.17
- Овсяные хлопья Клинские Экстра
- Молоко Молочная культура 3,5-4,5%
- Бутерброд с сыром
- темпура с креветкой
- Глазурь для сырков
- Творожная масса на сырки
- Сырки в глазури в формах
- Огурец консервированный
- Мармеладные дольки Шарлиз
- Броколи с грудкой
- броколи с грудкой
- Хлеб с отрубями
- Говядина с черносливом
- Кокосовое молоко Santa Maria
- Греческий салат
- салат из овощей с соевым соусом
- Пирог с индейкой и брокколи
- Хлопья Kellogg's PureChocolade
- Сироп "Кокос" БАРinoff
- Хлопья Kellogg's All Bran Fruit'n Fibre
- JUULI sai ilma suhkruta
- Молоко для кофе
- Запеканка из брокколи с сыром
- Штрудель яблочный
- Плюшка Московская
- Гематоген ка
- Макаруны
- Аевит
- Рулетики из кабачков
- Мороженое сахарный рожок пломбир шоколадный (Чистая линия) = 110г
- Витамин Д2000ME/Now Foods
- Мороженое сахарный рожок пломбир крем-брюле (Чистая линия) = 110г
- Мороженое сахарный рожок пломбир фисташковый (Чистая линия) = 110г
- Омлет с беконом и сыром
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 29,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
