Рецепт картофельная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картофельная запеканка

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	285 г
Куриная грудка (филе)	86 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Хлопья овсяные Ясно солнышко №2	0 г
Сметана 20% жирности	0 г
Подсолнечное масло	0 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14 г
Маргарин [Пышка]	28 г
Морковь, замороженная	29 г
Вода	120 г
Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок]	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картофельная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.4 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1150 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	5.9%	1152 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	9.6%	709 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	3.5%	1973 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.1%	1667 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.2%	3166 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.2 мкг	900 мкг	4.9%	3.3%	2036 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	175.065 мкг	~
бета Каротин	0.418 мг	5 мг	8.4%	5.7%	1196 г
Ликопин	0.059 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.718 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1.1%	6429 г
Витамин В4, холин	23.12 мг	500 мг	4.6%	3.1%	2163 г
Витамин В5, пантотеновая	0.576 мг	5 мг	11.5%	7.9%	868 г
Витамин В6, пиридоксин	0.322 мг	2 мг	16.1%	11%	621 г
Витамин В9, фолаты	7.988 мкг	400 мкг	2%	1.4%	5008 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	0.8%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	7.71 мг	90 мг	8.6%	5.9%	1167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.995 мг	15 мг	6.6%	4.5%	1508 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.3%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.2284 мг	20 мг	11.1%	7.6%	898 г
Ниацин	1.916 мг	~
Бетаин	0.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.72 мг	2500 мг	11.5%	7.9%	872 г
Кальций, Ca	9.99 мг	1000 мг	1%	0.7%	10010 г
Магний, Mg	29.31 мг	400 мг	7.3%	5%	1365 г
Натрий, Na	189.62 мг	1300 мг	14.6%	10%	686 г
Сера, S	51.81 мг	1000 мг	5.2%	3.6%	1930 г
Фосфор, P	59.4 мг	800 мг	7.4%	5.1%	1347 г
Хлор, Cl	257.49 мг	2300 мг	11.2%	7.7%	893 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.493 мг	18 мг	2.7%	1.8%	3651 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Кобальт, Co	1.641 мкг	10 мкг	16.4%	11.2%	609 г
Марганец, Mn	0.0953 мг	2 мг	4.8%	3.3%	2099 г
Медь, Cu	129.02 мкг	1000 мкг	12.9%	8.8%	775 г
Молибден, Mo	2.771 мкг	70 мкг	4%	2.7%	2526 г
Селен, Se	4.218 мкг	55 мкг	7.7%	5.3%	1304 г
Фтор, F	76.05 мкг	4000 мкг	1.9%	1.3%	5260 г
Хром, Cr	4.39 мкг	50 мкг	8.8%	6%	1139 г
Цинк, Zn	0.4246 мг	12 мг	3.5%	2.4%	2826 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.372 г	~
Валин	0.292 г	~
Гистидин*	0.257 г	~
Изолейцин	0.245 г	~
Лейцин	0.415 г	~
Лизин	0.532 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.153 г	~
Треонин	0.237 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.344 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.265 г	~
Аспарагиновая кислота	0.615 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.196 г	~
Глутаминовая кислота	0.692 г	~
Пролин	0.218 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.593 г	min 16.8 г	3.5%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.565 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.325 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.188 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность картофельная запеканка составляет 146,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.4 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА

картофельная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 16,1 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 11,5 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 16,4 %, медью - 12,9 %

Чем полезен картофельная запеканка

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить картофельная запеканка, калорийность 146,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофельная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Сырники с сыром мацарелла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе