Рецепт Лаваш с тунцом, рисом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с тунцом, рисом и яйцом

Лук зеленый, только зелень	100 г
Лаваш Армянский Традиционный	200 г
Тунец натуральный. Консервы	100 г
Рис отварной	100 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	188 г
Майонез «Провансаль»	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с тунцом, рисом и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.1 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1079 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	7.5%	854 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.1%	903 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	4.7%	1369 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.2%	2857 г
Вода	53.9 г	2273 г	2.4%	1.5%	4217 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.7 мкг	900 мкг	7.5%	4.8%	1329 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.337 мг	5 мг	6.7%	4.3%	1484 г
бета Криптоксантин	2.618 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	211.928 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	5.8%	1098 г
Витамин В4, холин	82.11 мг	500 мг	16.4%	10.5%	609 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	5.3%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.2%	2857 г
Витамин В9, фолаты	17.338 мкг	400 мкг	4.3%	2.8%	2307 г
Витамин В12, кобаламин	0.291 мкг	3 мкг	9.7%	6.2%	1031 г
Витамин C, аскорбиновая	1.87 мг	90 мг	2.1%	1.3%	4813 г
Витамин D, кальциферол	0.576 мкг	10 мкг	5.8%	3.7%	1736 г
Витамин D3, холекальциферол	0.576 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.618 мг	15 мг	10.8%	6.9%	927 г
Витамин Н, биотин	0.562 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	8897 г
Витамин К, филлохинон	21.8 мкг	120 мкг	18.2%	11.7%	550 г
Витамин РР, НЭ	2.2538 мг	20 мг	11.3%	7.2%	887 г
Ниацин	1.52 мг	~
Бетаин	0.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.38 мг	2500 мг	4.5%	2.9%	2225 г
Кальций, Ca	28.21 мг	1000 мг	2.8%	1.8%	3545 г
Кремний, Si	58.064 мг	30 мг	193.5%	124%	52 г
Магний, Mg	14.21 мг	400 мг	3.6%	2.3%	2815 г
Натрий, Na	283.91 мг	1300 мг	21.8%	14%	458 г
Сера, S	34.68 мг	1000 мг	3.5%	2.2%	2884 г
Фосфор, P	97.8 мг	800 мг	12.2%	7.8%	818 г
Хлор, Cl	149.7 мг	2300 мг	6.5%	4.2%	1536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.7 мкг	~
Бор, B	10.5 мкг	~
Ванадий, V	18.73 мкг	~
Железо, Fe	0.695 мг	18 мг	3.9%	2.5%	2590 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	0.359 мкг	10 мкг	3.6%	2.3%	2786 г
Марганец, Mn	0.1984 мг	2 мг	9.9%	6.3%	1008 г
Медь, Cu	34.65 мкг	1000 мкг	3.5%	2.2%	2886 г
Молибден, Mo	1.514 мкг	70 мкг	2.2%	1.4%	4624 г
Никель, Ni	2.416 мкг	~
Селен, Se	9.071 мкг	55 мкг	16.5%	10.6%	606 г
Фтор, F	14.61 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27379 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Цинк, Zn	0.3885 мг	12 мг	3.2%	2%	3089 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.818 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.219 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.314 г	~
Лизин	0.25 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.361 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.49 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.773 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.825 г	~
18:0 Стеариновая	0.337 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.798 г	min 16.8 г	10.7%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.698 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.064 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.998 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с тунцом, рисом и яйцом составляет 156,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.1 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	53.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ТУНЦОМ, РИСОМ И ЯЙЦОМ

Лаваш с тунцом, рисом и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,4 %, витамином K - 18,2 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 193,5 %, фосфором - 12,2 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Лаваш с тунцом, рисом и яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с тунцом, рисом и яйцом, калорийность 156,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с тунцом, рисом и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Творожные кето куличи

Омлет с черемшой и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе