Рецепт Утренняя каша с грушей и миндалем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренняя каша с грушей и миндалем

Овсяные хлопья "геркулес"	25 г
Груши сырые	35 г
Клюква, сушеная, подслащенная	15 г
Миндаль, жареный без масла и добавления соли	20 г
Йогурт соевый натуральный без сахара	55 г
Йогур соевый, обогащенный протеином	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренняя каша с грушей и миндалем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1212 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	6%	1206 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	8.3%	862 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	4.7%	1510 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	10.4%	690 г
Вода	12.6 г	2273 г	0.6%	0.4%	18040 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.125 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.25 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.339 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	3.3%	2195 г
Витамин В4, холин	4.57 мг	500 мг	0.9%	0.6%	10941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12195 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.3%	5556 г
Витамин В9, фолаты	6.789 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	5892 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	4.2%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	0.55 мг	90 мг	0.6%	0.4%	16364 г
Витамин D, кальциферол	0.496 мкг	10 мкг	5%	3.6%	2016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.915 мг	15 мг	12.8%	9.2%	783 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	0.052 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин E, добавленный	0.604 мг	~
Витамин Н, биотин	1.786 мкг	50 мкг	3.6%	2.6%	2800 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.7377 мг	20 мг	3.7%	2.7%	2711 г
Ниацин	0.089 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	96.96 мг	2500 мг	3.9%	2.8%	2578 г
Кальций, Ca	104.66 мг	1000 мг	10.5%	7.6%	955 г
Магний, Mg	32.73 мг	400 мг	8.2%	5.9%	1222 г
Натрий, Na	2.29 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	56769 г
Сера, S	7.86 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	12723 г
Фосфор, P	64.8 мг	800 мг	8.1%	5.8%	1235 г
Хлор, Cl	6.52 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	35276 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.646 мг	18 мг	3.6%	2.6%	2786 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Кобальт, Co	0.446 мкг	10 мкг	4.5%	3.2%	2242 г
Марганец, Mn	0.5266 мг	2 мг	26.3%	18.9%	380 г
Медь, Cu	134 мкг	1000 мкг	13.4%	9.6%	746 г
Селен, Se	0.204 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	26961 г
Фтор, F	4.29 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	93240 г
Цинк, Zn	0.5309 мг	12 мг	4.4%	3.2%	2260 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.418 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.17 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.298 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	0.564 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	18.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	10.071 мг	~
Кампестерол	0.286 мг	~
Стигмастерол	0.286 мг	~
бета Ситостерол	8.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.359 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.996 г	min 16.8 г	17.8%	12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.503 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.48 г	от 11.2 до 20.6 г	22.1%	15.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.176 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Утренняя каша с грушей и миндалем составляет 139 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	12.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННЯЯ КАША С ГРУШЕЙ И МИНДАЛЕМ

Утренняя каша с грушей и миндалем богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,8 %, марганцем - 26,3 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Утренняя каша с грушей и миндалем

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утренняя каша с грушей и миндалем, калорийность 139 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренняя каша с грушей и миндалем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе