Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты) | 600 г |
Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта | 35 г |
Сметана 25,0% жирности | 25 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 367.9 ккал | 1684 ккал | 21.8% | 5.9% | 458 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 4.7% | 580 г |
Жиры | 33 г | 56 г | 58.9% | 16% | 170 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 0.6% | 4867 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 0.5% | 4899 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.1 мкг | 900 мкг | 3.3% | 0.9% | 2990 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.563 мг | 1.5 мг | 37.5% | 10.2% | 266 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 2.4% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 98.71 мг | 500 мг | 19.7% | 5.4% | 507 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 3.5% | 776 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 4.5% | 612 г |
Витамин В9, фолаты | 5.283 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.4% | 7571 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.5% | 5155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 0.4% | 7426 г |
Витамин Н, биотин | 1.779 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1% | 2811 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1448 мг | 20 мг | 25.7% | 7% | 389 г |
Ниацин | 2.56 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.37 мг | 2500 мг | 6.9% | 1.9% | 1459 г |
Кальций, Ca | 19.11 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.5% | 5233 г |
Магний, Mg | 21.98 мг | 400 мг | 5.5% | 1.5% | 1820 г |
Натрий, Na | 81.96 мг | 1300 мг | 6.3% | 1.7% | 1586 г |
Сера, S | 245.88 мг | 1000 мг | 24.6% | 6.7% | 407 г |
Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 4.5% | 600 г |
Хлор, Cl | 64.68 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.8% | 3556 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.729 мг | 18 мг | 9.6% | 2.6% | 1041 г |
Йод, I | 8.66 мкг | 150 мкг | 5.8% | 1.6% | 1732 г |
Кобальт, Co | 9.348 мкг | 10 мкг | 93.5% | 25.4% | 107 г |
Марганец, Mn | 0.0437 мг | 2 мг | 2.2% | 0.6% | 4577 г |
Медь, Cu | 110.55 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 3% | 905 г |
Молибден, Mo | 13.894 мкг | 70 мкг | 19.8% | 5.4% | 504 г |
Никель, Ni | 12.813 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 32.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.719 мкг | 55 мкг | 4.9% | 1.3% | 2023 г |
Стронций, Sr | 12.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.63 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.5% | 5153 г |
Хром, Cr | 14.34 мкг | 50 мкг | 28.7% | 7.8% | 349 г |
Цинк, Zn | 2.2693 мг | 12 мг | 18.9% | 5.1% | 529 г |
Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.907 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лизин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.163 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | min 16.8 г | 2.5% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Тещины котлеты составляет 367,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 367.9 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 33 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 46.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|