Рецепт запеканка кабачок помидор филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка кабачок помидор филе
| Кабачок | 280 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 278 г |
| Куриная грудка (филе) | 518 г |
| Молоко топленое 4,0% жирности | 250 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка кабачок помидор филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.9 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 17.5% | 752 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.3% | 2074 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.2 мкг | 900 мкг | 8.7% | 11.5% | 1151 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 4.3% | 3049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 19.9 мг | 500 мг | 4% | 5.3% | 2513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 4.5% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.232 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.59 мг | 90 мг | 8.4% | 11.1% | 1186 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.165 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.2% | 6061 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 1.801 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.7% | 2776 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4323 мг | 20 мг | 22.2% | 29.2% | 451 г |
| Ниацин | 4.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.77 мг | 2500 мг | 9.6% | 12.6% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 36.9 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.9% | 2710 г |
| Магний, Mg | 39.11 мг | 400 мг | 9.8% | 12.9% | 1023 г |
| Натрий, Na | 172.09 мг | 1300 мг | 13.2% | 17.4% | 755 г |
| Сера, S | 21.53 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.9% | 4645 г |
| Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 16.2% | 811 г |
| Хлор, Cl | 223.81 мг | 2300 мг | 9.7% | 12.8% | 1028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 7% | 1891 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 5.068 мкг | 10 мкг | 50.7% | 66.8% | 197 г |
| Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 2.4% | 5510 г |
| Медь, Cu | 55.71 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 7.4% | 1795 г |
| Молибден, Mo | 5.978 мкг | 70 мкг | 8.5% | 11.2% | 1171 г |
| Никель, Ni | 2.44 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.43 мкг | 55 мкг | 4.4% | 5.8% | 2263 г |
| Стронций, Sr | 2.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51020 г |
| Хром, Cr | 9.98 мкг | 50 мкг | 20% | 26.4% | 501 г |
| Цинк, Zn | 0.5767 мг | 12 мг | 4.8% | 6.3% | 2081 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.49 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
| Лизин | 0.998 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.357 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка кабачок помидор филе составляет 75,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧОК ПОМИДОР ФИЛЕ
запеканка кабачок помидор филе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 22,2 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 50,7 %, хромом - 20 %
Чем полезен запеканка кабачок помидор филе
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с тунцом
- Сметана ДЕП, 20%
- Картофель отварной с маслом
- Макароны Пастерони
- Рагу 14 07 2017
- Карпаччо
- мясо-овощные котлетки
- Соус салатный Бальзамико
- Картофель жарка 14 07 2017
- кофе
- хлеб финский 100% ржаной
- Мука ржаная
- Кабачковые оладьи
- ЙОГУРТ Actimal
- Минтай в молоке с сыром
- мой рижский
- Сациви к рыбе
- Zeeuwsspek (Lidl)
- Бомб бар орех 35 г
- Морская капуста с кимчи сухая Midori
- суп с горбуши (консервы)
- Fries meergranen (brood Dirk)
- кофе с молоком
- Ладушки картофельные
- Becel vlees&jus (boter)
- котлеты
- Овсяная запеканка
- Chocolade Ecuador
- Йогурт Активиа 2,4
- Шоколад бельгийский трюфели
- Молочный банановый коктейль
- Дыня вяленая
- манник
- салат из свежих огурцов
- Компот
- морковь по-корейски
- Подлива из куриных сердечек и печени
- суп с клецками куриный
- Хлеб с отрубями и тыквенными зернами
- салат самоцветы
- Мука Льняная (Образ жизни)
- Мука из ореха кедрового
- Мука из семян тыквы
- Икра из манки
- Свекольник
- Баранья корейка жареная
- Говядина отборная РЕМИТ нарезка
- печенье мишка барни
- Колбаса Ja Geflugel-mortadella
- Капуста тушеная
- президентский суп бауэр
- говядина постная
- минтай в духовке
- Котлеты паровые из путассу
- пряник
- хачапури
- дурум врап
- Омлет с брокколи
- Milbona Leichtbutter
- оливки в масле греческие
- Fettarmer Joghurt
- Куриные растрепки
- багет деревенский
- салмон
- лазанья
- Поджарка
- окрошка
- Chicken Red Carry
- Punajuurisalatti
- суп гороховый
- Шницель рыбный из минтая (запеченный)
- Паштет из куриной печени (легкий)
- долма
- Крылышки барбекю
- сливки 33%
- Соус на сметане с томатами и базиликом
- Салат из морской капусты с маслом рас. Столовка
- Филе трески запеченое в омлете Столовка
- хренька с яйцом и сосисками
- даниссимо Фисташка
- лазанушки
- крекер з базиліком і часником
- Отбивные из голени индейки
- постный суп харчо без мяса
- укр+петр+кор+лук+сал
- Суши Дома
- Фасоль тушеная
- Сердечки вареные
- шербет с чёрной смородиной
- Рыба Сёмга
- Каша из геркулеса на воде
- Мороженое орео без вафли
- Смесь для кофе
- Листы Нори для суши
- курица на соли
- Сайра тихоокеанская натуральная, консервы, банка 245
- Лапша 5 - 65 г
- Мороженое Пломбир ванильный русский холод
- белый алфавит (B5 B9 B12 D H K Cr)
- Торт Эскимо
Метки: Как приготовить запеканка кабачок помидор филе, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка кабачок помидор филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
