Рецепт кабачковая запеканка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачковая запеканка с творогом

Кабачок (Запекание)	330 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	150 г
Петрушка, сырая	17 г
Укроп, свежий	12 г
Чеснок, сырой	8 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Ингредиенты: • Кабачки - 2 шт • Творог обезжиренный - 250 г • Яйца - 2 шт • Чеснок - 5 г • Зелень - по вкусу • Соль, перец - по вкусу Приготовление: Кабачки натираем на крупной тёрке. Яйца слегка взбиваем с солью, добавляем творог, зелень. Лишний сок с кабачков отжимаем и сливаем. Смешиваем с яично-творожной массой. Форму для запекания выстилаем пергаментной бумагой, смазываем оливковым маслом. Делим полученную массу пополам, в одну часть добавляем толчёный чеснок, хорошо перемешиваем. Выкладываем каждую половинку полученной массы в форму. Запека...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачковая запеканка с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.7 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2416 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	10.2%	1407 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	9.5%	1514 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.3%	6441 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.9%	1818 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	5.2%	2745 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.3 мкг	900 мкг	10%	14.3%	997 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.228 мг	5 мг	4.6%	6.6%	2193 г
бета Криптоксантин	3.369 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	410.41 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	15.9%	905 г
Витамин В4, холин	107.19 мг	500 мг	21.4%	30.7%	466 г
Витамин В5, пантотеновая	0.673 мг	5 мг	13.5%	19.4%	743 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	13.2%	1093 г
Витамин В9, фолаты	38.766 мкг	400 мкг	9.7%	13.9%	1032 г
Витамин В12, кобаламин	0.322 мкг	3 мкг	10.7%	15.4%	932 г
Витамин C, аскорбиновая	13.33 мг	90 мг	14.8%	21.2%	675 г
Витамин D, кальциферол	0.723 мкг	10 мкг	7.2%	10.3%	1383 г
Витамин D3, холекальциферол	0.723 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.493 мг	15 мг	3.3%	4.7%	3043 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.213 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.318 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	15723 г
Витамин К, филлохинон	67.7 мкг	120 мкг	56.4%	80.9%	177 г
Дигидрофиллохинон	0.036 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.6992 мг	20 мг	3.5%	5%	2860 г
Ниацин	0.396 мг	~
Бетаин	0.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.52 мг	2500 мг	10.7%	15.4%	935 г
Кальций, Ca	50.44 мг	1000 мг	5%	7.2%	1983 г
Магний, Mg	15.81 мг	400 мг	4%	5.7%	2530 г
Натрий, Na	337.02 мг	1300 мг	25.9%	37.2%	386 г
Сера, S	1.3 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	76923 г
Фосфор, P	87.8 мг	800 мг	11%	15.8%	911 г
Хлор, Cl	431.49 мг	2300 мг	18.8%	27%	533 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.464 мг	18 мг	8.1%	11.6%	1230 г
Кобальт, Co	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	1.6%	9259 г
Марганец, Mn	0.1008 мг	2 мг	5%	7.2%	1984 г
Медь, Cu	46.79 мкг	1000 мкг	4.7%	6.7%	2137 г
Молибден, Mo	0.795 мкг	70 мкг	1.1%	1.6%	8805 г
Селен, Se	11.382 мкг	55 мкг	20.7%	29.7%	483 г
Фтор, F	0.48 мкг	4000 мкг			833333 г
Цинк, Zn	0.5665 мг	12 мг	4.7%	6.7%	2118 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.318 г	~
Валин	0.327 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.411 г	~
Лизин	0.349 г	~
Метионин	0.141 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.257 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.283 г	~
Аспарагиновая кислота	0.512 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.639 г	~
Пролин	0.203 г	~
Серин	0.365 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	134.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.427 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.815 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.295 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.36 г	min 16.8 г	8.1%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.27 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.225 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.706 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	9%
18:2 Линолевая (ud)	0.576 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.553 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность кабачковая запеканка с творогом составляет 69,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.7 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ТВОРОГОМ

кабачковая запеканка с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, холином - 21,4 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином C - 14,8 %, витамином K - 56,4 %, фосфором - 11 %, хлором - 18,8 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен кабачковая запеканка с творогом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кабачковая запеканка с творогом, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачковая запеканка с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Тыквенный кекс Магкейк

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе