Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица отварная, по 2-4 | 100 г |
Соленые огурцы | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 50 г |
Майонез «Провансаль» | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1288 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.9% | 864 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11.2% | 683 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.8% | 4132 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2995 г |
Органические кислоты | 9.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4% | 1911 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
бета Криптоксантин | 1.389 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 49.028 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.6% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 41.2 мг | 500 мг | 8.2% | 6.3% | 1214 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 6.944 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5760 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.9% | 1948 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.78 мг | 90 мг | 7.5% | 5.7% | 1327 г |
Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.4% | 3268 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.306 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.135 мг | 15 мг | 7.6% | 5.8% | 1322 г |
Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29940 г |
Витамин РР, НЭ | 3.856 мг | 20 мг | 19.3% | 14.8% | 519 г |
Ниацин | 2.031 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.75 мг | 2500 мг | 9.2% | 7% | 1083 г |
Кальций, Ca | 26.28 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3805 г |
Магний, Mg | 16.03 мг | 400 мг | 4% | 3.1% | 2495 г |
Натрий, Na | 137.28 мг | 1300 мг | 10.6% | 8.1% | 947 г |
Сера, S | 0.44 мг | 1000 мг | 227273 г | ||
Фосфор, P | 92 мг | 800 мг | 11.5% | 8.8% | 870 г |
Хлор, Cl | 150.03 мг | 2300 мг | 6.5% | 5% | 1533 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 4.5% | 1708 г |
Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25862 г |
Кобальт, Co | 0.222 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.7% | 4505 г |
Марганец, Mn | 0.0387 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5168 г |
Медь, Cu | 21.58 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.7% | 4634 г |
Молибден, Mo | 0.5 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.5% | 14000 г |
Никель, Ni | 0.014 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.278 мкг | 55 мкг | 7.8% | 6% | 1286 г |
Фтор, F | 3.89 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 102828 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.8% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.1886 мг | 12 мг | 1.6% | 1.2% | 6363 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.167 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лизин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.097 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.42 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.611 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.02 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.967 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.255 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат мясной (кулинария) составляет 130,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.7 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|