Рецепт Ежи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ежи

Лук репчатый (Припускание)	136 г
Яйцо куриное (Запекание)	59 г
Соевый соус	44 г
Морковь, красная (оранжевая) (Запекание)	113 г
Молоко пастеризованное нежирное (Запекание)	100 г
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	100 г
Вода	100 г
Приправа Maggi На второе для плова с курицей (Сырье и приправы)	8 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	741 г

Способ приготовления

Котлеты

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ежи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.4 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1645 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	19.1%	510 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2%	5091 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	3.6%	2704 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.9%	2500 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3.2%	3051 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	186.1 мкг	900 мкг	20.7%	20.2%	484 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	1.045 мг	5 мг	20.9%	20.4%	478 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	4.1%	2368 г
Витамин В4, холин	18.29 мг	500 мг	3.7%	3.6%	2734 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	2.5%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	2.3%	4167 г
Витамин В9, фолаты	3.684 мкг	400 мкг	0.9%	0.9%	10858 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	0.8%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.62 мг	90 мг	0.7%	0.7%	14516 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	1.1%	9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%	0.8%	12500 г
Витамин Н, биотин	1.401 мкг	50 мкг	2.8%	2.7%	3569 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1%	10000 г
Витамин РР, НЭ	5.2636 мг	20 мг	26.3%	25.7%	380 г
Ниацин	5.701 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.46 мг	2500 мг	7.9%	7.7%	1273 г
Кальций, Ca	21.34 мг	1000 мг	2.1%	2.1%	4686 г
Кремний, Si	8.091 мг	30 мг	27%	26.4%	371 г
Магний, Mg	49.68 мг	400 мг	12.4%	12.1%	805 г
Натрий, Na	241.96 мг	1300 мг	18.6%	18.2%	537 г
Сера, S	21.7 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4608 г
Фосфор, P	115.1 мг	800 мг	14.4%	14.1%	695 г
Хлор, Cl	58.5 мг	2300 мг	2.5%	2.4%	3932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.5 мкг	~
Бор, B	31.7 мкг	~
Железо, Fe	1.081 мг	18 мг	6%	5.9%	1665 г
Йод, I	5 мкг	150 мкг	3.3%	3.2%	3000 г
Кобальт, Co	6.504 мкг	10 мкг	65%	63.5%	154 г
Литий, Li	0.549 мкг	~
Марганец, Mn	0.1399 мг	2 мг	7%	6.8%	1430 г
Медь, Cu	82.1 мкг	1000 мкг	8.2%	8%	1218 г
Молибден, Mo	7.156 мкг	70 мкг	10.2%	10%	978 г
Никель, Ni	0.549 мкг	~
Рубидий, Rb	52.4 мкг	~
Селен, Se	2.744 мкг	55 мкг	5%	4.9%	2004 г
Фтор, F	96.11 мкг	4000 мкг	2.4%	2.3%	4162 г
Хром, Cr	15.54 мкг	50 мкг	31.1%	30.4%	322 г
Цинк, Zn	1.0408 мг	12 мг	8.7%	8.5%	1153 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.514 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	1.191 г	~
Валин	0.857 г	~
Гистидин*	0.824 г	~
Изолейцин	0.74 г	~
Лейцин	1.298 г	~
Лизин	1.657 г	~
Метионин	0.305 г	~
Метионин + Цистеин	0.584 г	~
Треонин	0.721 г	~
Триптофан	0.248 г	~
Фенилаланин	0.704 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.295 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.856 г	~
Аспарагиновая кислота	1.286 г	~
Гидроксипролин	0.126 г	~
Глицин	0.605 г	~
Глутаминовая кислота	1.924 г	~
Пролин	0.657 г	~
Серин	0.683 г	~
Тирозин	0.591 г	~
Цистеин	0.285 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.618 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.352 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.689 г	min 16.8 г	4.1%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.569 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.207 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Ежи составляет 102,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.4 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖИ

Ежи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 20,9 %, витамином PP - 26,3 %, кремнием - 27 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 65 %, хромом - 31,1 %

Чем полезен Ежи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ежи, калорийность 102,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ежи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе