Рецепт тефтели из телятины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тефтели из телятины

Телятина, фарш, сырой	500 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	180 г
Тонкацу тяхан	120 г
Вода, из под крана, муниципальная	600 г
Лук репчатый (Варка без слива)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тефтели из телятины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1545 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	9.9%	927 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.4%	2074 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	5.2%	1752 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.7%	2500 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.8%	3256 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.6%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	5.2%	1748 г
Витамин В4, холин	10.03 мг	500 мг	2%	1.8%	4985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.534 мг	5 мг	10.7%	9.8%	936 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	8.7%	1058 г
Витамин В9, фолаты	8.371 мкг	400 мкг	2.1%	1.9%	4778 г
Витамин В12, кобаламин	0.479 мкг	3 мкг	16%	14.7%	626 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.6%	15789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.173 мг	15 мг	1.2%	1.1%	8671 г
Витамин Н, биотин	0.579 мкг	50 мкг	1.2%	1.1%	8636 г
Витамин РР, НЭ	3.1743 мг	20 мг	15.9%	14.6%	630 г
Ниацин	0.199 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.29 мг	2500 мг	6%	5.5%	1663 г
Кальций, Ca	11.95 мг	1000 мг	1.2%	1.1%	8368 г
Кремний, Si	12.857 мг	30 мг	42.9%	39.4%	233 г
Магний, Mg	17.2 мг	400 мг	4.3%	3.9%	2326 г
Натрий, Na	32.65 мг	1300 мг	2.5%	2.3%	3982 г
Сера, S	15.2 мг	1000 мг	1.5%	1.4%	6579 г
Фосфор, P	99.1 мг	800 мг	12.4%	11.4%	807 г
Хлор, Cl	6.79 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	33873 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.1 мкг	~
Бор, B	44 мкг	~
Железо, Fe	0.533 мг	18 мг	3%	2.8%	3377 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	24590 г
Кобальт, Co	0.843 мкг	10 мкг	8.4%	7.7%	1186 г
Марганец, Mn	0.2036 мг	2 мг	10.2%	9.4%	982 г
Медь, Cu	87.79 мкг	1000 мкг	8.8%	8.1%	1139 г
Молибден, Mo	0.437 мкг	70 мкг	0.6%	0.6%	16018 г
Никель, Ni	0.776 мкг	~
Рубидий, Rb	68 мкг	~
Селен, Se	4.834 мкг	55 мкг	8.8%	8.1%	1138 г
Фтор, F	45.61 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	8770 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.9%	10000 г
Цинк, Zn	1.3969 мг	12 мг	11.6%	10.6%	859 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.199 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.495 г	~
Валин	0.439 г	~
Гистидин*	0.275 г	~
Изолейцин	0.389 г	~
Лейцин	0.637 г	~
Лизин	0.611 г	~
Метионин	0.183 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.338 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.332 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.47 г	~
Аспарагиновая кислота	0.676 г	~
Глицин	0.402 г	~
Глутаминовая кислота	1.279 г	~
Пролин	0.335 г	~
Серин	0.305 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.094 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.552 г	~
18:0 Стеариновая	0.334 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.959 г	min 16.8 г	5.7%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.83 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.196 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.153 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность тефтели из телятины составляет 109 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ ИЗ ТЕЛЯТИНЫ

тефтели из телятины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16 %, витамином PP - 15,9 %, кремнием - 42,9 %, фосфором - 12,4 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен тефтели из телятины

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тефтели из телятины, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тефтели из телятины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе