Рецепт спанокопита. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты спанокопита
| слоеное тесто | 275 г |
| фета козья | 319 г |
| Шпинат (Варка со сливом) | 450 г |
| Яйцо куриное | 188 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 60 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 20 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "спанокопита".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.1% | 864 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 11.9% | 441 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.3% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 1% | 5166 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 290.9 мкг | 900 мкг | 32.3% | 17% | 309 г |
| бета Каротин | 1.465 мг | 5 мг | 29.3% | 15.4% | 341 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.1% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 44 мг | 500 мг | 8.8% | 4.6% | 1136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 3.2% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.132 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.9% | 1327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.21 мг | 90 мг | 4.7% | 2.5% | 2138 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.8% | 2833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.011 мг | 15 мг | 6.7% | 3.5% | 1484 г |
| Витамин Н, биотин | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.3% | 1613 г |
| Витамин К, филлохинон | 173.2 мкг | 120 мкг | 144.3% | 75.9% | 69 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9969 мг | 20 мг | 5% | 2.6% | 2006 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.96 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.3% | 988 г |
| Кальций, Ca | 44.72 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.4% | 2236 г |
| Магний, Mg | 29.18 мг | 400 мг | 7.3% | 3.8% | 1371 г |
| Натрий, Na | 26.93 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.1% | 4827 г |
| Сера, S | 29.51 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3389 г |
| Фосфор, P | 58.7 мг | 800 мг | 7.3% | 3.8% | 1363 г |
| Хлор, Cl | 24.53 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.814 мг | 18 мг | 26.7% | 14% | 374 г |
| Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.1% | 4792 г |
| Кобальт, Co | 1.734 мкг | 10 мкг | 17.3% | 9.1% | 577 г |
| Марганец, Mn | 0.3454 мг | 2 мг | 17.3% | 9.1% | 579 г |
| Медь, Cu | 22.96 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4355 г |
| Молибден, Mo | 0.897 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.7% | 7804 г |
| Селен, Se | 5.104 мкг | 55 мкг | 9.3% | 4.9% | 1078 г |
| Фтор, F | 9.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40984 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.4002 мг | 12 мг | 3.3% | 1.7% | 2999 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность спанокопита составляет 190,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 12.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 44 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СПАНОКОПИТА
спанокопита богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,3 %, бэта-каротином - 29,3 %, витамином K - 144,3 %, железом - 26,7 %, кобальтом - 17,3 %, марганцем - 17,3 %
Чем полезен спанокопита
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница с кабачками
- Яичница
- Яйцо
- Яичница в лаваше
- Яичница с креветками
- Сахар тростниковый нерафинированный
- картофельные вафли 140 кал
- Сэндвич с курицей и овощами
- Курица копченая
- Сэндвич с помидорами и моцареллой
- жаренный гренадер
- Оливье
- Бутерброд с мягким сыром и семгой
- Элексир здоровья и красоты
- салат из капусты
- Имбирный чай с яблоками
- Творог со сметаной
- Панкейки
- Ролл с красной рыбой и огурцом
- Коктейль 1
- Коктейль 2
- Макароны по Венгерски (с куриным фаршем)
- Коктейль 3
- творожная намазка
- нут отварной
- Агуша питьевой йогурт персик 2,7%
- Cottage Cheese
- Каша овсяная Дядюшка Бишоп (порция) клюква со сливками
- Каша овсяная Дядюшка Бишоп (порция) голубика со сливками
- Творог 0.5
- Кефир 1%
- Горбуша
- Скумбрия
- Кале
- Пульпа Манго
- творог зерненный
- молодой картофель в овощах
- Cell-Tech
- Щи из свежей капусты
- Творог "мягкий" 4% "Минская Марка"
- гороховый суп
- Салат из свехей моркови и яблок
- Кокосовые сливки
- Индийские пасты Patak*s (среднее на 100 гр, банка 283)
- салат 1
- Телятина отварная
- Бульон из телятины
- 10012014Новый рецепт
- кабачок с творогом маффины 10.01.14
- Мойва жареная
- личи
- Сметанник
- печенье миндальные ромбики
- пченье с изюмом
- мука тип 405
- дрожжи сухие
- масло подсолнечное
- омлет с творогом
- хлеб белый 750г
- семечки
- ликер малибу
- рычал су
- гренберис
- новотерская
- конфеты из сухофруктов
- Овощная смесь от 11.01.14
- борщ
- подлив из грудки
- кальмар
- шок конфета "буревестник"
- шок конфета "Киндер"
- сыр "Маасдам"
- льняная каша
- мойва жареная в мультиварке
- картошка тушеная со свиными ребрышками
- проростки нута
- Овсяная каша
- Тыква с медом и корицей
- Творог 0%
- молоко "КМК" 2,5%
- каша пшеничная
- Кефир 1% (Фермерское подворье)
- Мини круассаны "Яшкино" с клуб. джемом
- Салат "Морские мотивы"
- рагу с курицей
- Лагман
- Печень с черносливом
- Говядина отбивная
- кофе
- хлеб Кенброт
- рисовая каша на воде
- Сыр Ольтермани
- Finn Crisp
- Балык куриный Царский
- витамин B (драже)
- Эспрессо с молоком
- суп с фрикадельками и клёцками
- Легкий
- Напиток чай зеленый
- Паштет из белой фасоли
Метки: Как приготовить спанокопита, калорийность 190,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления спанокопита, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
