Рецепт овсяное печенье на рассоле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяное печенье на рассоле

огуречный рассол	70 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	25 г
Сахар песок	50 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г

Способ приготовления

1. Измельчим овсянку до состояния крупного помола. Хотя можно половину порции хлопьев оставить целостными. 2. В миску для замеса теста насыпьте овсяную крошку и сахар. 3. Затем налейте растительное рафинированное масло. 4. Налейте 2/3 части рассола и начинайте замешивать тесто. После подливайте его понемногу и продолжайте его вымешивать, чтобы консистенция была похожа на густую овсяную кашу. 5. После этого замешанному тесту дайте настояться 1-1,5 часа, чтобы овсяные хлопья набухли и впитали влагу. Масса станет гуще, а печенья пропекутся равномернее.Духовой шкаф нагрейте до 180 градусов и о...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяное печенье на рассоле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	318.7 ккал	1684 ккал	18.9%	5.9%	528 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	2.1%	1520 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	7.1%	441 г
Углеводы	45.7 г	219 г	20.9%	6.6%	479 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	3.8%	833 г
Вода	4.9 г	2273 г	0.2%	0.1%	46388 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.184 мг	1.5 мг	12.3%	3.9%	815 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	0.7%	4390 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	1.5%	2041 г
Витамин В9, фолаты	9.388 мкг	400 мкг	2.3%	0.7%	4261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.845 мг	15 мг	32.3%	10.1%	310 г
Витамин Н, биотин	8.163 мкг	50 мкг	16.3%	5.1%	613 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.8776 мг	20 мг	9.4%	2.9%	1065 г
Ниацин	0.408 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.31 мг	2500 мг	5.4%	1.7%	1848 г
Кальций, Ca	21.84 мг	1000 мг	2.2%	0.7%	4579 г
Магний, Mg	52.65 мг	400 мг	13.2%	4.1%	760 г
Натрий, Na	8.37 мг	1300 мг	0.6%	0.2%	15532 г
Сера, S	35.92 мг	1000 мг	3.6%	1.1%	2784 г
Фосфор, P	133.9 мг	800 мг	16.7%	5.2%	597 г
Хлор, Cl	29.8 мг	2300 мг	1.3%	0.4%	7718 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.534 мг	18 мг	8.5%	2.7%	1173 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	0.5%	6122 г
Кобальт, Co	2.041 мкг	10 мкг	20.4%	6.4%	490 г
Марганец, Mn	1.5592 мг	2 мг	78%	24.5%	128 г
Медь, Cu	183.67 мкг	1000 мкг	18.4%	5.8%	544 г
Фтор, F	18.37 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21775 г
Цинк, Zn	1.2653 мг	12 мг	10.5%	3.3%	948 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.531 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.335 г	~
Валин	0.257 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.29 г	~
Лизин	0.192 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.445 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.416 г	~
Глицин	0.465 г	~
Глутаминовая кислота	0.89 г	~
Пролин	0.294 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	26%
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.965 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.388 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.085 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.728 г	min 16.8 г	40%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.693 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	5.819 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.906 г	от 11.2 до 20.6 г	34.9%	11%
18:2 Линолевая (ud)	3.882 г	~
18:2 прочие изомеры	0.022 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.929 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.022 г	~

Энергетическая ценность овсяное печенье на рассоле составляет 318,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	318.7 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	45.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	4.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ НА РАССОЛЕ

овсяное печенье на рассоле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином E - 32,3 %, витамином H - 16,3 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 78 %, медью - 18,4 %

Чем полезен овсяное печенье на рассоле

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсяное печенье на рассоле, калорийность 318,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяное печенье на рассоле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Цветная капуста в кляре

Рассольник ленинградский с булгуром, кунжутом и семенами конопли

Отбивные из куриного филе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе