Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
огуречный рассол | 70 г |
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 25 г |
Сахар песок | 50 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
1. Измельчим овсянку до состояния крупного помола. Хотя можно половину порции хлопьев оставить целостными. 2. В миску для замеса теста насыпьте овсяную крошку и сахар. 3. Затем налейте растительное рафинированное масло. 4. Налейте 2/3 части рассола и начинайте замешивать тесто. После подливайте его понемногу и продолжайте его вымешивать, чтобы консистенция была похожа на густую овсяную кашу. 5. После этого замешанному тесту дайте настояться 1-1,5 часа, чтобы овсяные хлопья набухли и впитали влагу. Масса станет гуще, а печенья пропекутся равномернее.Духовой шкаф нагрейте до 180 градусов и о...
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 318.7 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 528 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 2.1% | 1520 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 7.1% | 441 г |
Углеводы | 45.7 г | 219 г | 20.9% | 6.6% | 479 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 3.8% | 833 г |
Вода | 4.9 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 46388 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 3.9% | 815 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 0.7% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 0.02 мг | 500 мг | 2500000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 1.5% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 9.388 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.7% | 4261 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.845 мг | 15 мг | 32.3% | 10.1% | 310 г |
Витамин Н, биотин | 8.163 мкг | 50 мкг | 16.3% | 5.1% | 613 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8776 мг | 20 мг | 9.4% | 2.9% | 1065 г |
Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.31 мг | 2500 мг | 5.4% | 1.7% | 1848 г |
Кальций, Ca | 21.84 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.7% | 4579 г |
Магний, Mg | 52.65 мг | 400 мг | 13.2% | 4.1% | 760 г |
Натрий, Na | 8.37 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.2% | 15532 г |
Сера, S | 35.92 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.1% | 2784 г |
Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 5.2% | 597 г |
Хлор, Cl | 29.8 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.4% | 7718 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.534 мг | 18 мг | 8.5% | 2.7% | 1173 г |
Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6122 г |
Кобальт, Co | 2.041 мкг | 10 мкг | 20.4% | 6.4% | 490 г |
Марганец, Mn | 1.5592 мг | 2 мг | 78% | 24.5% | 128 г |
Медь, Cu | 183.67 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 5.8% | 544 г |
Фтор, F | 18.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21775 г |
Цинк, Zn | 1.2653 мг | 12 мг | 10.5% | 3.3% | 948 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.531 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 20.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
Валин | 0.257 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
Лизин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Треонин | 0.176 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.22 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
Глицин | 0.465 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.89 г | ~ | |||
Пролин | 0.294 г | ~ | |||
Серин | 0.233 г | ~ | |||
Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 26% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.965 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.388 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.085 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.728 г | min 16.8 г | 40% | 12.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.693 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.819 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.9% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.882 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.022 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.929 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.022 г | max 1.9 г | |||
Полиеновые трансжиры | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье на рассоле составляет 318,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 318.7 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 45.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 4.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|