Рецепт Йогурто-чесночный соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Йогурто-чесночный соус
| йогурт дом. | 100 г |
| Чеснок луковица | 18 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Укроп | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Йогурто-чесночный соус".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.8% | 2235 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.7% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3% | 5000 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 5.1% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 12.6% | 1184 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 10.7% | 1416 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 11.6% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 23.68 мг | 500 мг | 4.7% | 7.1% | 2111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 12% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 10.2% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.734 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.6% | 5940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 16.1% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.85 мг | 90 мг | 10.9% | 16.4% | 914 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8427 г |
| Витамин Н, биотин | 2.601 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.8% | 1922 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1228 мг | 20 мг | 5.6% | 8.4% | 1781 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.68 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.8% | 1391 г |
| Кальций, Ca | 137.5 мг | 1000 мг | 13.8% | 20.7% | 727 г |
| Магний, Mg | 20.14 мг | 400 мг | 5% | 7.5% | 1986 г |
| Натрий, Na | 641.53 мг | 1300 мг | 49.3% | 74% | 203 г |
| Сера, S | 26.16 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.9% | 3823 г |
| Фосфор, P | 91.8 мг | 800 мг | 11.5% | 17.3% | 871 г |
| Хлор, Cl | 1011.18 мг | 2300 мг | 44% | 66.1% | 227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 3.8% | 4018 г |
| Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 8.6% | 1763 г |
| Кобальт, Co | 2.136 мкг | 10 мкг | 21.4% | 32.1% | 468 г |
| Марганец, Mn | 0.2181 мг | 2 мг | 10.9% | 16.4% | 917 г |
| Медь, Cu | 42.93 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.5% | 2329 г |
| Молибден, Mo | 5.729 мкг | 70 мкг | 8.2% | 12.3% | 1222 г |
| Олово, Sn | 9.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.578 мкг | 55 мкг | 6.5% | 9.8% | 1537 г |
| Стронций, Sr | 12.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24799 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.8% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.5431 мг | 12 мг | 4.5% | 6.8% | 2210 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.608 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Йогурто-чесночный соус составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЙОГУРТО-ЧЕСНОЧНЫЙ СОУС
Йогурто-чесночный соус богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 13,8 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 44 %, кобальтом - 21,4 %
Чем полезен Йогурто-чесночный соус
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Пердун
- Батончик обед
- Сосиски Молочные Останкино
- салат с кукурузой
- Мороженое HD черничное с голубикой
- Мороженое творожно-банановое
- Кролик в сметане 1
- Смузи яблоко груша вишня мед корица
- Грибы, маринованные с луком
- Начинка для кето пирожков мясная
- пельмени "мясные подушечки" 7,2г
- овощной суп - пюре
- мороженое белорусское
- Пицца Папа Джонс ветчина и грибы традиционное тесто 23см
- Пицца Папа Джонс Чизбургер традиционное тесто 23см
- Мороженое "Большой папа"
- Йод-актив
- салат из огурцов и помидоров
- спаржа соевая
- корейка 9.06
- Зеленое яблоко
- Хлебцы пшеничные "Самолюб"
- Капуста квашеная
- Суп из цветной капусты
- Смузи бананово-клубничный
- салат из редиса и огурца
- Желе из вишни
- сельдь под-шубой
- Капуста с мясом
- запеканка с кур.печенью
- Блин на ходу
- Малина замороженная
- Салат из крабовых палочек с кукурузой
- сырники без муки
- Уксус 5%
- Курица тушёная с фасолью
- Крабовые палочки VICI
- Роллы с лососем и авокадо мои
- I surimi Riunione
- Шницель из куриной грудки в панировке (Стокманн)
- Роллы с сурими и авокадо мои
- Печень и икра минтая Кайтес
- Суши с лососем мои
- Салат с дайконом
- Суши с сурими мои
- Пельмени Сибирская коллекция "Классические"
- Уголок вафельный со сгущенкой
- Килька балтийская неразделанная в том.соусе
- халва из жмыха
- Творог 0,2 рассыпчатый Простоквашино
- Спагетти с килькой в том. соусе
- Сыр балык
- полюс черника
- Макароны итальянские
- Котлеты из трески
- деревенский салат
- Лимонад
- Тефтели куриные на гречке
- корейская морковка
- Шоколадно-ореховая паста (Piacelli)
- Салат из вареной моркови с яйцом
- Блинчики из гречневой муки
- холодчик
- сывороточный протеин
- Галета с кабачком
- Бульон из куриной грудки
- торт
- Продукт творожный с клубникой "Данон"
- Томатный соус
- Творожное зерно 5% простоквашино
- Пельмени из Баранины Мяснов
- Торт творожный с клубникой
- פרכיות אורז מלא
- קוטדג' 5%
- картофель молодо обжаренный в сливочном масле
- хек тушеный
- Суп Дачный
- кабачки тушеные с овощами
- пита польская
- Куриная голень в сливочном соусе
- Вино географич красное
- Печень говяжья обжаренная с луком
- Запеканка с кабачка
- барні молоко
- Паста из тунца с яйцом
- Котлеты из минтая
- Перепел запеченый с овощами
- Рагу со свининой мультиварка
- Суп с рисом и яйцом
- баварские колбаски для гриля и жарки
- Рыба жареная
- творог зернёный 3% ласковое лето
- Торт 10.06.17
- творог мягкий 0% нежный савушкин
- Био Кефирный 1%
- фасоль по-домашнему с грибами
- Морковь с чесноком
- Вишня б/к Маркет замороженная
- Вафли шоколадные Яшкино
- суп из фасоли по-домашнему с грибами
Метки: Как приготовить Йогурто-чесночный соус, калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурто-чесночный соус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
