Рецепт злаки с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты злаки с изюмом

Каша овсяная, по 1-280	60 г
Изюм (Припускание)	20 г
Сахар песок	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "злаки с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	877 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	1.6%	3304 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	2.6%	2000 г
Углеводы	40.4 г	219 г	18.4%	9.6%	542 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.1%	1667 г
Вода	48.5 г	2273 г	2.1%	1.1%	4687 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	3.2%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2.1%	2466 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.783 мг	15 мг	5.2%	2.7%	1916 г
Витамин РР, НЭ	0.8003 мг	20 мг	4%	2.1%	2499 г
Ниацин	0.217 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.61 мг	2500 мг	9.5%	4.9%	1048 г
Кальций, Ca	32.57 мг	1000 мг	3.3%	1.7%	3070 г
Магний, Mg	27.86 мг	400 мг	7%	3.6%	1436 г
Натрий, Na	275.17 мг	1300 мг	21.2%	11%	472 г
Фосфор, P	82.3 мг	800 мг	10.3%	5.4%	972 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.343 мг	18 мг	7.5%	3.9%	1340 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.326 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.1 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность злаки с изюмом составляет 192 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	40.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	48.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить злаки с изюмом, калорийность 192 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления злаки с изюмом, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе