Рецепт Салат из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо

Лук репчатый 184 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Соевый соус 10 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 66 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.1 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3819 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.6% 6333 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 8.6% 2667 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 4.8% 4660 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 24.9% 909 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 8.6% 2646 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.6 мкг 900 мкг 4.5% 10.2% 2217 г
бета Каротин 0.246 мг 5 мг 4.9% 11.1% 2033 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 5% 4615 г
Витамин В4, холин 5.05 мг 500 мг 1% 2.3% 9901 г
Витамин В5, пантотеновая 0.337 мг 5 мг 6.7% 15.2% 1484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 14.3% 1600 г
Витамин В9, фолаты 19.131 мкг 400 мкг 4.8% 10.9% 2091 г
Витамин C, аскорбиновая 14.48 мг 90 мг 16.1% 36.5% 622 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.259 мг 15 мг 1.7% 3.9% 5792 г
Витамин Н, биотин 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 4.1% 5556 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 12.2% 1846 г
Витамин РР, НЭ 0.6957 мг 20 мг 3.5% 7.9% 2875 г
Ниацин 0.311 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.19 мг 2500 мг 9.7% 22% 1028 г
Кальций, Ca 19.62 мг 1000 мг 2% 4.5% 5097 г
Магний, Mg 18.61 мг 400 мг 4.7% 10.7% 2149 г
Натрий, Na 429.17 мг 1300 мг 33% 74.8% 303 г
Сера, S 30.87 мг 1000 мг 3.1% 7% 3239 г
Фосфор, P 45.2 мг 800 мг 5.7% 12.9% 1770 г
Хлор, Cl 510 мг 2300 мг 22.2% 50.3% 451 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146 мкг ~
Бор, B 127.8 мкг ~
Железо, Fe 0.625 мг 18 мг 3.5% 7.9% 2880 г
Йод, I 2.05 мкг 150 мкг 1.4% 3.2% 7317 г
Кобальт, Co 4.802 мкг 10 мкг 48% 108.8% 208 г
Марганец, Mn 0.1712 мг 2 мг 8.6% 19.5% 1168 г
Медь, Cu 112.27 мкг 1000 мкг 11.2% 25.4% 891 г
Молибден, Mo 4.206 мкг 70 мкг 6% 13.6% 1664 г
Никель, Ni 7.286 мкг ~
Рубидий, Rb 246.6 мкг ~
Селен, Se 0.243 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 22634 г
Фтор, F 21.76 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 18382 г
Хром, Cr 3.11 мкг 50 мкг 6.2% 14.1% 1608 г
Цинк, Zn 0.4941 мг 12 мг 4.1% 9.3% 2429 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.194 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 2.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.242 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.026 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.08 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из авокадо составляет 44,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО

Салат из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,1 %, хлором - 22,2 %, кобальтом - 48 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Салат из авокадо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из авокадо, калорийность 44,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты