Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 184 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Соевый соус | 10 г |
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 66 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 240 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3819 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.6% | 6333 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.6% | 2667 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 4.8% | 4660 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 24.9% | 909 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.6 мкг | 900 мкг | 4.5% | 10.2% | 2217 г |
бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 11.1% | 2033 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 5.05 мг | 500 мг | 1% | 2.3% | 9901 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 15.2% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 14.3% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 19.131 мкг | 400 мкг | 4.8% | 10.9% | 2091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.48 мг | 90 мг | 16.1% | 36.5% | 622 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 3.9% | 5792 г |
Витамин Н, биотин | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.1% | 5556 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 12.2% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6957 мг | 20 мг | 3.5% | 7.9% | 2875 г |
Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.19 мг | 2500 мг | 9.7% | 22% | 1028 г |
Кальций, Ca | 19.62 мг | 1000 мг | 2% | 4.5% | 5097 г |
Магний, Mg | 18.61 мг | 400 мг | 4.7% | 10.7% | 2149 г |
Натрий, Na | 429.17 мг | 1300 мг | 33% | 74.8% | 303 г |
Сера, S | 30.87 мг | 1000 мг | 3.1% | 7% | 3239 г |
Фосфор, P | 45.2 мг | 800 мг | 5.7% | 12.9% | 1770 г |
Хлор, Cl | 510 мг | 2300 мг | 22.2% | 50.3% | 451 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 146 мкг | ~ | |||
Бор, B | 127.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 7.9% | 2880 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.2% | 7317 г |
Кобальт, Co | 4.802 мкг | 10 мкг | 48% | 108.8% | 208 г |
Марганец, Mn | 0.1712 мг | 2 мг | 8.6% | 19.5% | 1168 г |
Медь, Cu | 112.27 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 25.4% | 891 г |
Молибден, Mo | 4.206 мкг | 70 мкг | 6% | 13.6% | 1664 г |
Никель, Ni | 7.286 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 246.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.243 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 22634 г |
Фтор, F | 21.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 18382 г |
Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 14.1% | 1608 г |
Цинк, Zn | 0.4941 мг | 12 мг | 4.1% | 9.3% | 2429 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из авокадо составляет 44,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.1 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|